24小时居家自我管理攻略( 二 )
14. 饭后活动 ， 轻力量型锻炼 ， 切忌久坐 。 体弱的人可以通过轻力量型例如哑铃、俯卧撑、蹲起、踮脚、仰卧起坐等方式 ， 锻炼三角肌、斜方肌、肱二三头肌、股四头肌、腓肠肌、腹直肌 ， 增加肌肉线粒体的数量 ， 从而提高基础代谢率 。
15. 看电视、刷手机、总结一天的收获 ， 制定进度 ， 严格遵守 。 有计划：循序渐进 ， 获得目标实现的成就感和价值感；
没计划：无所事事、百无聊赖、混沌度日 ， 稀里糊涂的一天又一天 。
文章插图
16. 晚上9-10点就寝 ， 禁止熬夜、昼夜颠倒、生物钟紊乱 。 疫情面前 ， 别给国家添乱 ， 别给自己和亲友添乱 ， 充分利用好时间 ， 把身体调养好 ， 或者完成一些平时没时间完成的事情 ， 让居家隔离变得有意义、有价值！
抛砖引玉 ， 希望对您有帮助！
#居家隔离##自愈力#
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