早睡早起身体好？并非人人适合！好睡眠的5个标准，你达标了吗？( 二 )
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第三点：饮食注意事项
【早睡早起身体好？并非人人适合！好睡眠的5个标准，你达标了吗？】1、睡前避免刺激性食物和饮品 ， 如巧克力、咖啡、浓茶、可乐 。
2、酒精虽有一定的助眠作用 ， 但会延长浅睡眠期 ， 减少REM期 ， 影响记忆 。
3、睡前不宜太饱或太饿 ， 会使人难以入睡 。
4、推荐睡前增加全麦食物的摄入 ， 或牛奶 ， 少吃加工食品 。
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第四点：运动推荐
1、有氧运动可以减轻工作压力 ， 提高睡眠质量；并且运动后容易使人感到困倦 ， 更容易入睡 。 如快走、慢跑、游泳、骑自行车等 。
2、推荐运动时间是清晨、上午9-10点 ， 下午4-5点 。 如果选择夜间运动 ， 最好在临睡前1小时结束 。
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