老年人需要控制的5类食品，味道都很美，却不可多吃，不可常吃( 二 )
文章插图
老年人饮食建议：
1、要养成良好的饮食习惯 ， 比如“三餐”定时定量；不挑食、偏食以及暴饮暴食 。 与此同时 ， 要注意细嚼慢咽 。
2、饮食清淡 ， 少吃重口味食物；就是要少盐、少油、少糖；同时要注意避免煎炒炸、烧烤等烹饪方式 。
3、多吃流质食物；比如喝豆浆、牛奶、喝粥、喝汤等等 。 同时要注意多热水 。
4、注意饮食均 ， 每天吃2——5份谷薯类食物 ， 满足人体对糖类的需求 。 每天进食2——5份高蛋白食物 ， 满足人体对蛋白质、钙质等矿物质的需求 。
每天及食300——500克新鲜蔬菜 ， 以及300克左右的新鲜水果 ， 按照人体的膳食纤维与维生素的需求 。
5、避免抽烟、喝酒 ， 吃夜宵 ， 不吃早餐等不良饮食习惯 。
6、吃饭的时候要注意保持乐观、积极的心态 ， 也有助于刺激食欲 ， 有助于食物的消化吸收 。
文章插图
最后是要养成良好的作息习惯 ， 尽量不要熬夜 。 同时要坚持合理的运动锻炼 ， 对人体健康都是非常关键的 。
推荐阅读
- 高血压是“无形杀手”，不控制，诱发的4种并发症，会危及生命
- 身边的三种调料嘌呤含量高，高尿酸者少吃点，或有助控制尿酸
- 胆囊结石|胆囊结石多大需要治疗？医生：成形的结石应尽早治疗
- 65岁后老年人经常腿疼，警惕骨质疏松症，3大现象出现要小心
- 乳腺癌筛查多久查一次？医生提醒：控制好这4点，或可降低乳腺癌
- 49岁男子高血压10年，不听劝，不控制，突发心衰，命悬一线
- 高血压需要吃阿司匹林吗？很多人都吃错了
- 肝癌血清标志物到底有几项？我需要做哪些检查？
- 老年人不宜喝4种水，若你还在饮用，为了身体健康，希望早点纠正
- 脂肪肝究竟可不可怕，是否需要服用药物治疗呢？