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面对越来越冷的冬季，大家是不是也跟芭姐一样出门恨不得裹上被子呢？
可是为了好看，我们又不得不经常在冻人与动人之间作心理斗争。
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虽然说选择少穿几件衣服是个显瘦的好方法，但是室内外的冷热空气交叉很容易让人生病，尤其在北方的宝宝们，保暖还是很重要的！
很多人提起显瘦，就想说少穿几件衣服，但你想过冬季显胖，有可能是因为仪态不好吗？
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在冬天，由于我们大部分的衣物都比较厚重，甚至还有加绒的款式，所以一旦仪态不好就很容易暴露问题，显得人虎背熊腰。
前两天，在星光大赏上唐嫣台下的完美仪态上了热搜。
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挺直的腰背，好看的体态，真的让糖糖在哪里都很亮眼！
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养成良好体态的重要性，芭姐已经不止一次地强调过了~
不良的体态不仅会让我们的气质和美观度大打折扣，也容易导致产生颈纹甚至于长期保持不良体态对身体的健康也会有很大影响！
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cr：@文不叮
想要在冬季也依旧能够get女明星同款的优秀气质，养成好的体态姿势绝对是你的最强助攻~
急需对“症”下药的你
先搞清楚成因再说
调整体态不是说简单把背挺直了就行。不信的话，体态不好的宝宝们可以自行尝试一下，估计刚挺直两分钟就要放弃了。
这是因为很多不良的体态是由于长期积累导致的，只有在了解成因之后我们才能更好地做出针对性的训练和调整。
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一般来说，诸如脖颈前伸、含胸这类能够最直接影响我们气质状态的上半身不良体态，都是由于胸肌、上斜方肌和肩胛提肌紧张，颈屈肌、菱形肌薄弱所导致的。
而这些因素不仅会让我们体态出问题，长此以往还会导致肩颈酸痛、头晕等身体问题。
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那么，想要改善驼背含胸的体态问题，我们就可以着重从放松紧张肌肉、改善薄弱肌群来开始。
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加强肌肉力量
才是挺直背的底气提到改善薄弱肌群，运动自然是不能少的，芭姐找来SoniaHoi索妮亚的一组背部塑形训练，简单的8个动作，能够有效地帮助我们锻炼到平日里很少使用的背部肌肉群，增强上半身肌肉的力量。
STEP 1.热身：挤背
跪坐在脚上，双手交叉，手背置于后腰处，慢慢向后挤压背部，做15-20次。通过这个热身动作，可以打开胸部并激活上背部的肌肉群。
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cr：@SoniaHoi索妮亚
STEP 2.飞镖
面朝下趴在瑜伽垫上，双手自然向后伸，吸气抬起上半身和整个胸部，同时伸长脖子，不要耸肩，呼气放下。先上下做5次，来热身。
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cr：@SoniaHoi索妮亚
接着，保持抬起上半身的姿势，下半身也不要离开瑜伽垫，手部朝上拍打30次。休息10s，重复2次。
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cr：@SoniaHoi索妮亚
这个动作不光可以有效地锻炼到背部薄弱的肌肉，并且还能告别手臂的byebye肉哦~
STEP 3.超人
保持上一个动作结束的姿势，抬起胸部和双手，双手向前后来回伸缩，挤压背部，来回做15次。
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cr：@SoniaHoi索妮亚
做这个动作时，需要注意不论是前伸还是后缩手臂都需要用力，感受肌肉的力量。
STEP 4.天鹅1/2式
将双手放在腰两侧支撑，吸气提起上半身，打开胸部和肩部目视前方，注意不要耸肩和塌腰，做5次。
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