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这都要瘦到两位数了，穿上衣服怎么还是显壮呢？( 二 )

不老女神


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cr：@SoniaHoi索妮亚
最后一次时，保持上半身离开垫子的状态，在准备向前时双手离开垫子，通过惯性将身体像摇椅一样来回摇摆，注意腿部伸直，前后摇摆10下。
这都要瘦到两位数了，穿上衣服怎么还是显壮呢？
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STEP 5.游泳式
向前伸长双手，趴在垫子上，接着抬起双手和双脚，像游泳一样左右交替拍打，维持30s。
这都要瘦到两位数了，穿上衣服怎么还是显壮呢？
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做这个动作时，需要注意伸长脖颈不要抬高或垂下，否则很容易损伤颈椎。
STEP 6.双踢腿
趴在垫子上，双手交叉，手背置于下背部，双脚踢向臀部3下后，绷直双手和双腿提离垫子，做10次。
这都要瘦到两位数了，穿上衣服怎么还是显壮呢？
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STEP 7.摇摆
趴在垫子上，吸气用双手向后拉住脚踝，保持2-3个呼吸，放下，做热身。
这都要瘦到两位数了，穿上衣服怎么还是显壮呢？
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接着，回到双手拉起双脚的姿势，通过背部核心力量，慢慢让身体前后摇摆，来回10次。
这都要瘦到两位数了，穿上衣服怎么还是显壮呢？
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STEP 8.膝肘触碰
双手双膝撑地，跪在垫子上，抬起右手和左脚，用手肘触碰膝盖，来回15次。
这都要瘦到两位数了，穿上衣服怎么还是显壮呢？
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做这个动作时，躯干的起伏不要太大，尽量收紧腹部注意用力，做完一边，另一边也做15次。
这都要瘦到两位数了，穿上衣服怎么还是显壮呢？
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做好拉伸放松
恢复肌肉“弹性”
锻炼了肌肉群，运动前后都要做的拉伸也十分重要。
尤其对于由胸肌、上斜方肌和肩胛提肌紧张导致体态不正的宝宝们，平时更是应该多做做拉伸。
这都要瘦到两位数了，穿上衣服怎么还是显壮呢？
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其实，在做拉伸时主要作用于韧带和筋膜，也就是结缔组织。通过拉伸能够让关节之间的配合更加顺滑，减少运动受伤的可能。
筋膜在受到刺激之后会更有效地促进下层肌肉的有效增长，增加收缩肌肉的力量，从而改善部分肌肉紧张的问题，还能够缓解运动后肌肉疼痛的症状。
这都要瘦到两位数了，穿上衣服怎么还是显壮呢？
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SoniaHoi索妮亚在运动后做的这组伸展式，别看动作很简单，但将胸部贴向垫子，能够清晰地感受到手臂和胸部强烈的拉伸感，十分有利于改善圆肩驼背的问题。
这都要瘦到两位数了，穿上衣服怎么还是显壮呢？
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之前赵丽颖在录制《中餐厅》时，起床后做的这组对着墙面和床就能做的简易猫式伸展则更加适合做我们平日里的拉伸放松练习。
虽然很简单但做标准了不光是能增强脊柱的弹性，放松紧绷的肩颈，并且也能练到腹部和背部。
这都要瘦到两位数了，穿上衣服怎么还是显壮呢？
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当然如果环境受限、时间比较紧或者不适合做伸展，那么在工位上像关晓彤这样以按摩的方式去放松肌肉也是可以的~
这都要瘦到两位数了，穿上衣服怎么还是显壮呢？
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总之，想要改善体态，不动起来怎么行？
这个冬天穿衣显瘦的秘诀，芭姐已经告诉你啦！就差你行动起来啦~
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部分图片来源于网络
编辑：soltii
【 这都要瘦到两位数了，穿上衣服怎么还是显壮呢？】助理：miko、sarah


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