有氧运动|如何减脂不减肌？3个方法，让你瘦下来后拥有“易瘦体质”！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你知道怎么才能减掉赘肉 ， 健康地瘦下来 ， 并且拥有人人羡慕的“易瘦体质”吗？你需要知道 ， 减肥 ， 减的到底是什么 。
真正正健身入门的人才知道：减肥是为了降低体脂率 ， 而不是为了降低体重 。 肌肉是身体的宝贵组织 ， 肌肉多的人每天热量消耗值更高 ， 不易堆积脂肪 ， 拥有人人羡慕的易瘦体质 。
不过 ， 随着年纪的增长 ，身体肌肉会逐渐流失 ， 身体代谢水平也会下降 ， 这个时候人就容易发胖 。
减肥的过程中 ， 我们要降低体脂率 ， 同时也要避免肌肉流失 ， 这样减肥后身体才能保持旺盛代谢 ，身材也不易发胖 。
那么 ， 如何才能在减脂的同时不减肌？几个靠谱的方法学习一下：
1、不要过度节食
而极端饮食 ， 补充肉类跟主食 ， 只吃蔬菜水果的过程中 ， 身体就会陷入饥荒状态 ， 感觉到生命遭受威胁 ， 这个时候身体不是先分解脂肪 ， 而是先分解肌肉 。
因为肌肉是耗能组织 ， 而脂肪是储能物质 ， 肌肉流失会让你体重下降 ， 但是身体基础代谢也会跟随着下降 ， 易胖体质就会光顾你 。
因此 ， 减肥期间不要过度节食 ， 我们要保证每天的热量摄入大于1100大卡 ， 同时要多样化饮食 ，避免身体营养不良 ， 碳水、脂肪、蛋白都是身体运转必须的物质 ， 所以主食跟肉类食物我们都需要 补充 。
尤其是蛋白食物 ， 比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等食物可以补充肌肉所需的蛋白质 ， 给肌肉合成原料 ， 避免肌肉分解 。
【有氧运动|如何减脂不减肌？3个方法，让你瘦下来后拥有“易瘦体质”！】2、力量训练结合有氧运动
健身训练的时候 ， 不要只做有氧运动而忽略力量训练 。 研究发现当你有氧运动时间超过40分钟的时候 ， 肌肉就会有分解的风险 。
因此 ， 我们需要控制有氧运动的时间 ， 同时加入力量训练锻炼肌肉 ， 提升肌肉维度 ， 以此提升身体的基础代谢 ， 帮你塑造真正的易瘦体质 。
我们可以先进行半小时的力量训练 ， 从复合动作入手 ， 选择深蹲、卧推、划船、推举、引体向上 等训练 ， 然后再进行30-40分钟有氧运动 。 而加入力量训练瘦下来的人 ， 身材曲线也会更加好看 ， 更容易拥有迷人的翘臀、马甲线身材 。
3、循序渐进地提高有氧运动强度
健身运动不要一成不变 ， 而需要不断调整、优化 ， 提高运动强度 。 刚开始进行有氧运动训练的人 ， 心肺功能、体能耐力比较差 ， 是无法驾驭大强度训练的 ， 只能进行 快走、慢跑、有氧操、广场舞等运动 ， 而跳绳、HIIT间歇训练这些高强度运动是无法坚持下来的 。
而随着运动次数的增加 ， 你的体能素质有所强化 ， 运动能力也会有所提高 ， 这个时候我们应该更换高强度运动 ， 这类运动的燃脂效果更好 ， 且不会造成肌肉流失 ， 而且所需时间更短 ， 运动后身体会处于超氧耗状态 ， 持续消耗卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成哦！
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