燃脂|学会几个黄金燃脂方法，坚持90天，体脂率下降5%！
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【燃脂|学会几个黄金燃脂方法，坚持90天，体脂率下降5%！】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多胖子想要减肥 ， 却不知道从何入手 ， 他们只知道减肥需要节食 ， 节食就是控制卡路里摄入 ，只吃水果蔬菜 。
但是 ， 这样的方法是比较极端的 ， 往往坚持不了几天 ， 你就会开始暴饮暴食起来 ，而且身体肌肉也会流失 ， 易胖体质就会光顾你 ， 你身材就会反弹 。
减肥需要选择科学的减肥方法 ， 节食减肥是不靠谱的 ， 我们需要引以为戒！如何才能科学减肥 ， 瘦下来身材不反弹呢？
学会几个黄金燃脂方法 ， 坚持90天 ， 体脂率下降5% ， 让你拥有一副好身材！
方法1、改变吃饭顺序
很多人是跟家人一起吃的 ， 没办法挑食 ， 也不能做自己想要做的减脂餐 ， 这个时候我们只需要灵活调整一下吃饭顺序 ， 就能控制热量摄入了 。 吃饭之前可以先喝一杯水抑制饥饿感 ， 达到控制进食量的目的 ， 一顿饭下来可以减少40-60大卡的热量摄入 。
不要饭后喝汤吃水果 ， 只能饭前吃 ， 避免撑大肠胃 。 吃饭的时候先吃高纤维、低热量的蔬菜 ， 多吃几口蔬菜提升饱腹感 ， 然后把热量高的食物放在后面吃 ， 减少高热量食物的摄取量 ， 主食米饭可以比平时减少30%的分量 ， 减少碳水化合物的摄入 。
方法2、细嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽
研究发现 ， 吃饭速度太快的人 ， 一顿饭下来会比细嚼慢咽的人多摄入10%以上的食物哦 ， 肠胃也容易被撑大 ， 也不利于食物的吸收跟消耗！
吃饭时一定要放慢吃饭速度、细嚼慢咽 ， 一顿饭20分钟 ， 可以让大脑及时接收饱腹信号 ， 避免过量进食 。 建议饭吃八分饱即可 ， 一定不能吃撑自己 。
方法3、每天保持1小时健身锻炼
健身锻炼可以激活肌群 ， 提高细胞再生能力 ， 强化自身体重 ， 同时提高身体的活动代谢 ， 让你更快瘦下来 。
不要排斥健身训练 ， 我们应该培养运动的爱好 ， 选择自己比较感兴趣的运动 ， 这样你会有动力去坚持 ， 比如选择游泳、踩单车、广场舞、羽毛球、乒乓球等训练 ， 每天累计锻炼1小时 ， 燃脂效率是很高的哦！
方法4、戒掉饮料、多喝水
如今的人都不爱喝水 ， 更爱喝饮料 ， 而饮料大都是高糖分的食物 ， 会提高身体血糖 ， 促进脂肪的合成 ， 还会伤害身体健康 ， 加速皮肤的氧化 。
想要瘦下来我们应该戒掉饮料 ， 每天补充2L水 ， 保证身体的循环运转 ， 才能提高脂肪的代谢速度 ， 避免垃圾废物的堆积 ， 有助于身体健康跟保持身材哦！
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