猪八戒|韩国40岁超模《张允珠》身材逆天！看不出来是一个小孩的妈！
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韩国超模张允柱作为美妆节目Getitbeauty主持人 ， 各大综艺嘉宾 ， 长期活跃在电视圈；近年也跃升为电影演员从第一次荧幕处女作《老手》被大受肯定 ， 到为即将上映的电影《三姐妹》宣传看到她演技实力大增 。 除了演技外吸睛的还有张允柱名模完美的身材 ， 匀称紧实的状态 ， 完全看不出来是一个3岁小孩的妈 。 好奇她怎么维持的就一起来看看吧！
【猪八戒|韩国40岁超模《张允珠》身材逆天！看不出来是一个小孩的妈！】
超模张允柱减肥菜单：鸡胸肉不可以少！
时常在IG分享减肥瘦身菜单的她 ， 最常吃的就是鸡胸肉、黑咖啡、沙拉 。 推荐大家在运动后享用香草口味的鸡胸肉（右图）既使厌倦了也要坚持下去！补充足够的蛋白质是对抗减肥时期最大的帮手 ， 所以除了鸡胸肉 ， 还可以加几个水煮蛋 ， 配上地瓜 。 原来超模的减肥菜单那么亲民 ， 只要坚持我们也可以做到 。
超模张允柱减肥菜单：所有营养都要兼顾
再被最清淡的鸡胸肉、沙拉轰大太久嘴残的时候 ，也可以做一点简单的调为 ， 为沙拉加点坚果、南瓜 ， 或是将主食换成鲑鱼 。 重点还是要维持营养均衡蔬菜水果都不能少 。 二十多年的模特生涯 ， 维持完美身材并非靠一时的特殊减肥菜单 ， 而是在平时就做好饮食管理 ， 在自己吃的欢喜的过程中 ， 坚持着就算是大餐后 ， 也会马上在隔天的食物摄取做调整 。
张允柱还推荐了营养成分丰富、减肥中也可以吃的南瓜粥 。
超模张允珠减肥菜单：早餐可以这么吃
配料简单的三明治 ， 能让你一天元气满满！苹果、生菜、番茄、节瓜都是食物原型 ， 偶尔奢侈一点可以加进几片火腿与起司 ， 既有饱足感 ， 营养均衡热量也可以控制在一定范围内！
除了吃的健康 ， 还要动起来！
只有控制饮食是无法让肌肉与体态达到如此完美 ， 曾经也用过极端节食方法的她 ， 发现多动才是最重要的！疫情期间被受限制的活动 ， 让人郁闷打拳击是最好发泄的方式之一 ， 不仅是全身性的运动能高效燃脂外 ， 还能身心舒畅 。
重训健身也不能少！
每天最少会安排一个小时运动的张允珠 ， 线条与腹肌训练就是要靠重训来达成 ， 一点也不能马乎 ， 在特殊拍摄前都会加强训练让肌肉更加紧实 。
部位训练外还要是需要全身性的运动
韩国众多女星都是普拉提的爱好者！比起健身重训等针对部分肌群的训练 ， 更加在意全身性的平衡与控制 ， 可以矫正腿型、身体姿势等驼背、肩紧酸痛等问题 。
在皮拉提斯的动作中 ， 可以从肩膀一路检视到骨盆是否有不正或歪斜的地方 ， 也藉由运动中去做调整 。 不仅外表的姿态的改变 ， 同时它也能按摩到内部器官 ， 肾脏、肠胃等 ， 让消化变好 。
不单单只是复健运动 ， 是可以帮你从身体内部开始增强体力、放松身心、美化雕刻身材曲线 。 强度比健身增加肌肉再低一点 ， 但也可以帮助降得体脂是想要有平坦小腹的救星！
动作一、单腿下犬式
动作二、高弓箭步
动作三、仰卧起坐式
动作四、盘腿前压式
动作五、利用瑜伽球舒缓
如果整天在家没有外出会利用更多时间 ， 大约一个半小时好好放松伸展 。
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