燃脂|了解热量缺口，避开3个误区，让自己可持续地瘦下来
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当意识到自己变胖并开始减肥之时 ， 我们总是会希望自己以一个比较快的速度瘦下来 ， 而事实并不一定会向着自己想的方向走 ， 在面对自己的身材与体重之时 ， 有时候即使自己付出相关的努力 ， 也不一定会变瘦 ， 还有可能变得更胖 ， 而是让自己处在了一个越减越肥的状态 ， 这种现象会让我们感觉非常的沮丧而失去信心 ， 从而放弃自己的努力 。
其实当自己走在减肥路上之时 ， 对于多数朋友们来讲 ， 他们的大方向都是对的 ， 只不过是在具体的实施过程中出现了偏差 ， 从而使得减肥失败 ， 当然这个大方向我们都知道 ， 就是管住嘴与迈开腿 ， 而至于为什么大方向对却还是减肥不成功呢？
在讨论这个问题之前我们要知道减脂的核心 ， 它就是热量缺口（热量摄入小于消耗） ， 当热量缺口存在并保持下去之时 ， 我们就会慢慢变瘦 ， 而管住嘴则是要控制好总体热量的摄入 ， 而迈开腿则是要扩大总体热量的消耗 ， 从而帮助自己实现热量差 ， 但是 ， 即使是这样 ， 也不意味着热量缺口越大越好 ， 而要让其处于一个合理的范围内 ， 一般情况下热量缺口在500卡左右即可 ， 所以我们需要做的是 ， 通过合理的饮食控制把热量的摄入减少200-300卡左右 ， 然后再通过规律的运动把热量消耗扩大200卡左右 ， 这样我们就会以一个相对健康且平稳的速度让自己瘦下来 。
那么 ， 如何知道自己应该摄入多少热量呢？此时要知道自己维持热量平衡所需要的热量 ， 一般情况下 ， 成年女士维持热量平衡所需要的热量大概在1700-2100大卡 ， 成年男士在1800-2400大卡 ， 所以想要有效减肥 ， 女士则需要把热量摄入控制在1300-1700大卡 ， 男士则需要控制在1500-2100大卡 ， 然后再配合适量并规律的运动 ， 就可以健康且持续地瘦下来 。
通过以上内容 ， 我们知道想要有效减肥 ， 就是要去制造热量缺口 ， 但是在具体的实施过程中 ， 为什么自己却瘦不下来呢？其实也很简单 ， 就是自己想要的热量缺口没有出现 ， 而之所以热量缺口没有出现 ， 并不是我们的方向不对 ， 也不是自己不努力 ， 而是自己没有注意一些细节问题 ， 比如以下几个方面：
第一：把控制饮食理解为节食
节食问题我们总是在强调 ， 同时却有很多朋友依然想着用节食的方式让自己瘦下来 ， 其原因在于节食真的会让自己在短时间内以一个较快的速度瘦下来 ， 所以节食对于想要快速瘦身的朋友们来讲有着非常大的诱惑力 。
但是节食减肥的弊端在于它不具有可持续性 ， 因为节食不仅会影响自己的健康 ， 从减肥的角度来看 ， 还会导致代谢的下降 ， 而代谢的下降则意味着日常热量消耗的变少 ， 所以当自己节食一段时间以后 ， 自己的体重下降的速度就会慢慢降低甚至会停止 ， 此时如果还想瘦 ， 就需要进一步的节食从而陷入恶性循环 ， 并且我们不可能会节食一辈子 ， 当自己恢复饮食之时 ， 已经降低的基础代谢并不会马上恢复 ， 此时就会出现热量摄入大于热量消耗的状态 ， 体重就会迅速反弹 ， 甚至会比之前还要胖 。
所以 ， 想要让自己长久地瘦下来 ， 就要选择具有可持续性的方法 ， 让自己以一个安全健康的速度瘦下来 ， 不要过于追求速度 ， 速度快并不代表效果好 ， 所以节食减肥不可取这一点自己一定要清晰 。
第二：低估食物的热量很可能是导致减肥失败的主要原因
在减肥过程中 ， 想要制造出热量缺口 ， 限制好总体热量摄入则是制造出热量缺口的前提 ， 但是在具体的饮食过程中 ， 即使我们会根据自己的基础代谢率与食物热量表去安排自己的饮食 ， 也很可能导致热量摄入过多 ， 因为你所摄入的食物热量并非食物本身的热量 ， 还涉及烹饪方法的问题 。
另外 ， 除了三餐以外 ， 零食是在减肥过程中最大的阻碍 ， 因为它除了热量高以外 ， 几乎没有其他的价值 ， 当自己在控制好三餐之时 ， 为了安慰自己的心灵而去吃零食的话 ， 会一不小心让你吃进过多的热量 ， 从而导致一天内总体热量摄入过多 。
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