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燃脂|了解热量缺口，避开3个误区，让自己可持续地瘦下来( 二 )


因此 ， 在饮食的控制上 ， 我们所要做的并不是去控制饮食的总量 ， 而是去控制所摄入的总体热量 ， 需要我们做的就是调整自己的饮食结构 ， 避免高热量食物的摄入 ， 然后保证营养均衡全面 ， 在这个基础上去限制食物总量 ， 而不是单纯地从食物总量出发去限制 ， 举个例子来讲 ， 你在快餐店喝进一杯可乐的热量大概就会有300卡 ， 相当于半碗米饭 。

【燃脂|了解热量缺口，避开3个误区，让自己可持续地瘦下来】第三：高估运动所产生的热量消耗
当我们想要制造热量缺口之时 ， 其方法除了饮食控制以外 ， 还有就是运动 ， 所以很多朋友也会采取运动的方式来帮助自己达到减肥的目的 ， 但是 ， 想要通过运动来减肥 ， 依然需要以合理的饮食控制为前提 ， 而如果抛开饮食的控制单纯的谈运动的话基本没有意义 ， 另外 ， 运动所产生的摄入消耗也总是会被我们所高估 ， 所以很多朋友都会认为自己已经运动了 ， 所以在饮食方面就可以随便去吃了 ， 如果是这样并坚持下去的话 ， 你很可能会成为一个强壮的胖子 。
事实上 ， 运动所产生的热量消耗并没有很高 ， 比如跑步作为一项有氧运动 ， 在减肥过程中非常提倡大家去做 ， 但是即使是跑步1小时 ， 它所产生的热量消耗也就在400卡左右 ， 而当你吃进一个汉堡之时则足以抵消跑步1小时所产生的消耗 。
所以 ， 想要通过运动来实现减肥的目的 ， 依然要控制好自己的饮食 ， 当然与不运动相比 ， 坚持运动会让自己在饮食控制方面相对放松一些 。

总结：
想要让自己可持续地瘦下来 ， 制造合理的摄入缺口是核心 ， 但是在具体的实施过程中 ， 并不是少吃多动就可以让热量缺口出现 ， 很多细节问题都会影响着热量缺口的存在与否 ， 所以在减肥过程中 ， 我们要科学处理好饮食与运动之间的关系 ， 从而实现热量缺口并保持下去 ， 这样我们就会健康且长久地瘦下来 。
作者：十月知行


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