熬夜|减肥避雷！看到就是赚到！
文章图片
文章图片
文章图片
Hi～大家 ， 我是九丸 。今天给大家更新一篇关于减肥避雷指南 ，
主要针对的是减肥初期正处于盲目期的朋友们 ，
掐指一算 ， 今天晚上吃生菜？首先 ， 你是否在减肥初期就给自己规定了非常详细的饮食计划呢？
【熬夜|减肥避雷！看到就是赚到！】nonono～
在前面的文章中也提到过了 ，
减肥很容易在前期干劲十足 ， 后期就陷进了颓废 ， 这种情况是很常见的 ，
太过仪式感的减肥容易让人放弃 。
在一开始的时候 ， 你的身体还处于一种大吃大喝 ， 高能量摄入的情况下 ，
立即转向十分精细规划的饮食身体会无法适应 ，
此刻应该调整自己的身体状态 ，
先去调整自己的不健康食物的摄入量 ，
比如以前的你非常喜欢喝奶茶 ， 特别喜欢吃薯片 ，
这个时候就要减少零食的摄入 ，
给自己一周的时间来调节身体的状态 ，
如果以前三天喝一杯奶茶 ， 现在可以调整为一个星期喝一杯奶茶 ，
最后逐渐地断掉所有不健康的食物 。
运动累不？你是否在一开始就进行十分剧烈的有氧运动呢？
在减肥初期 ， 尤其是对于一些体重大基数人群来说 ，
并不建议你去进行十分剧烈的有氧运动 。
如果一定要运动的话 ， 可以从无氧运动开始 。
ps：我知道有氧运动主要减掉的是脂肪 ，
但是有氧运动也有很多缺点 ，
缺点一：枯燥 ， 对于减肥初期的人很容易放弃
缺点二：见效慢 ， 很容易让人产生挫败感
尤其对于大基数人群来说 ， 上来就做有氧很容易伤膝盖和关节 ，
如果一定要做有氧 ，
建议选择游泳等不伤害关节的运动 。
而无氧运动是可以在短时间内迅速见效的 ， 可以有效地提升你的自信心 ， 能够使你的体型在一定时间内快速成型 ，
这一点对于一些减肥初期的人来说是一种莫大的精神鼓励 ， 也更容易坚持下来 。
ps：拜托！女孩子不要再觉得做无氧运动会长很多肌肉了 ， 要是肌肉真那么好长 ，
男生就不会大桶大桶的吃蛋白粉去增那小二两肌肉了
所以建议一些减肥初期的人 ， 运动可以从无氧运动开始 ， 并且要循序渐进 。
因为很多人会因为长时间不运动 ， 在突然运动之后身体会产生非常酸痛的情况 。
这是肌肉在正常的分泌乳酸 ， 需要两三天的缓和期 。
如果一开始肌肉就非常的疼痛 ， 在经历了两三天的缓和期后 ，
很有可能就不再愿意运动了 。
所以一开始无氧运动保持10-15分钟 ，
并且不用去过多地苛求自己进行非常大难度的无氧运动 。
你还在饿肚子吗？吃饱很重要 ， 这一点是一定要强调的 。
不管是在以前的文章还是在现在 ， 都要再强调一遍
只要你在减肥的过程中长时间处于一种饥饿的状态 ， 最后基本会放弃 ，
人类对食物的生理本能是抗拒不了的 ， 抗拒得了一时也抗拒不了一辈子 ，
在减肥之中 ， 不饿肚子很关键 ， 重要的是调整你的饮食 ，
具体方法和食谱都在我以前的文章里 ， 文章最后会给大家放链接～
当然了 ， 这些都是在你断掉不健康的食物之后再考虑的问题 。
熬夜？打！熬夜 ， 这个问题就不用多说了 ， 见一个锤一个
在熬夜的过程中 ， 会有很大的饥饿感 ，
如果你是个自制力不是很好的人 ，
大半夜吃东西 ， 那你还减个锤子的肥！
熬夜时身体的状态非常不利于脂肪的燃烧 ，
如果你饮食没问题 ， 运动没问题 ， 熬夜则会是你事倍功半的罪魁祸首 ，
记住了 ， 减肥与熬夜无法并存 ，
想减肥？
那就好好睡觉！
否则你所有的卡路里计算 ， 运动调整都不作数 。
好了 ， 今天的文章就到这里 ， 如果你喜欢这篇文章 ， 就点个心心吧 ，
如果你也想要开始变好却不知如何开始 ， 没关系 ， 我帮你~
———— e n d ————
来源：
作者 九丸
图片pexels
推荐阅读
- 玄中记|大学最爱挂科的四个专业，堪称“熬夜大户”，找工作却很轻松
- 大学|大学里最容易挂科的四个专业，熬夜是常事，找工作时却“很香”
- 中年|50岁女人穿对了衣服，比减肥药更管用！最火“显瘦”穿搭：减龄显高级
- 黄景瑜|一口气追完11集，至今欲罢不能，黄景瑜这部新剧值得熬夜去追
- 周锐|陈坤黑马剧开播，双台收视破1，熬夜连刷2集，老戏骨演技惊艳四座
- |职场小白必看：教你成功避雷，实习期，见习期和试用期都有啥区别
- 北京市|新一部甜宠剧来袭，可人才女爱上毒舌霸总，看到CP照：熬夜也得追
- 世界技能大赛|初入职场的我们，学会了这件事就可以成功避雷
- 咖喱|开分8.0，涨到8.4，口碑大爆，终于有让我熬夜追的国产剧了
- 女心理师|熬夜连追6集《女心理师》，我心情复杂地写下了这篇文章