运动|减肥效率差？3个方法突破瓶颈期，让身材继续瘦下来！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
刚开始减肥的人 ， 减肥进度是比较理想的 ， 而燃脂效率也比较高 。 一般来说 ， 新手减肥前2个月处于红利期 ， 当你迈开腿、管住嘴 ， 身材就会产生热量缺口 ， 身材会明显瘦一圈 。
但是 ， 身体也是很聪明的系统 ， 一旦习惯了你的运动模式跟饮食方法 ， 减肥就会慢慢陷入瓶颈期 ， 减肥效果也会越来越差 。
比如：刚开始跑步训练的时候 ， 你一个月体重可以下降好几斤 ， 但是坚持2个月、3个月开始 ， 你的体重下降速度就会越来越慢 ， 甚至进入停滞状态 ， 减肥瓶颈期就会开始出现 。
想要让身材持续瘦下来 ， 我们需要改变减肥方案 ， 做出优化调整 ， 才能促进体脂率持续下降 。 下面这几个减脂方法 ， 帮你突破瓶颈期 ， 身材继续瘦下来 。
方法1、提高运动强度 ， 告别单一有氧运动
坚持运动一段时间后 ， 身体的运动能力会逐渐提高 ， 这个时候我们需要提高运动强度 ， 更换燃脂效率更高的运动 ， 而不是单一的进行跑步或者踩单车 。
我们可以选择高强度运动变速跑、HIIT间歇训练、跳绳等运动 ， 这些训练只需坚持20分钟就可以达到中低强度运动40分钟的效果 。
此外 ， 高强度间歇运动不会造成肌肉流失 ， 运动后身体还会处于高代谢状态 ， 持续消耗卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 。
方法2、饮食多样化 ， 均衡营养摄入
很多人会选择单一饮食 ， 缺乏碳水、微量元素、矿物质或者蛋白的补充 ， 导致身体营养不良 ， 身体代谢水平低下 ， 你少吃的同时 ， 身体也少消耗了 ， 减肥效果就会越来越差 。
而减肥期间 ， 我们需要保证营养的多元化 ， 而不是杜绝碳水主食或者肉类食物 ， 我们在控制卡路里摄入的前提下 ， 远离各种加工食品 ， 科学补充各种天然主食、肉类食物、蔬菜、水果 ， 身材才会更高效的运动 ， 减肥效率才会提高 。
方法3、一周3次力量训练
力量训练虽然不能帮我们直接消耗脂肪 ， 但是可以提高身体的卡路里消耗 。 减肥期间 ， 我们可以加入力量训练提升肌肉量 ， 从而提升基础代谢值 ， 这样你可以比别人消耗更多的热量 ， 减肥效率会提高 ， 复胖几率也会下降 。
我们可以隔天一组力量训练 ， 从深蹲、俯卧撑跟卧推、引体向上等复合动作入手 ， 锻炼身体大肌群 ， 这样瘦下来后身材线条也会更加好看 。
【运动|减肥效率差？3个方法突破瓶颈期，让身材继续瘦下来！】这3个方法坚持下来 ， 相信你的减肥进度会有所提高 ， 体脂率会持续下降 ， 更快收获好身材！
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