饮食|想要瘦，还不用挨饿，怎么做？我把自己5个月减40斤的7个建议分享给你
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很多人减肥 ， 都有一个误区 ， 就是不计后果地节食以及只吃单一的食物 。 这样做 ， 对于减肥 ， 可能十来天能瘦几斤 ， 但是不长久 ， 也不利于身体健康 。
我们要减肥 ， 一定要建立在健康的基础上 。 以牺牲健康为代价的减肥方法 ， 我从来不会推荐 。 那么怎么减肥才是健康的呢？那么今天我结合自己5个月减40斤的经验 ， 来说说日常生活饮食的7个建议 ， 让你在不挨饿的情况下 ， 也能轻松瘦下来 。
1、少食多餐少食多餐 ， 可以减少食物的摄入 。 把自己当作一个小孩子 ， 饿了就吃一点 ， 每次不要吃太多 ， 感觉不到饿了 ， 就停下筷子 ， 这样可以很好地保持七分饱 。 少食多餐 ， 这个“多餐”的食物 ， 不一定要像正餐一样正式 ， 可以使一小片粗粮面包 ， 可以是几颗花生 ， 也可以是半截玉米 。
2、了解食物的热量我们要清楚各种食物的热量以及营养成分 。 减肥的时候 ， 我们尽量选择一些低热量的食物 。 同样在吃七分饱的状态下 ， 要保持更少的热量摄入 。 了解各种食物的营养成分 ， 就能更好地将食物进行搭配 。 人体需要的主要营养是碳水化合物、脂肪、膳食纤维、维生素等 ， 我们每天的饮食结构中 ， 应该都要包含这些营养成分 。
3、清淡饮食清淡一些的食物 ， 热量会少一些 。 有的人说 ， 吃清淡了 ， 食物还有什么味道 。 一个连火锅以及各种油炸食物的人 ， 你跟她谈减肥 ， 没有任何意义 ， 她就该胖成猪一样 。 吃清淡点 ， 一开始可能会有点不习惯 ， 但是坚持十天半个月之后 ， 你就会发现 ， 很多清淡的食物 ， 会非常健康 ， 你也能慢慢习惯这种饮食习惯 。
4、食物采用简单的烹饪方式能够生吃的食物 ， 就不要加工了 。 像西红柿、黄瓜和生菜等 ， 直接生吃就可以 。 如果要加工 ， 那就水煮、清蒸或者清炒 。 水煮的食物 ， 不限于白菜 ， 有土豆、淮山、南瓜、冬瓜、丝瓜等 。 清蒸就可以各种鱼类、虾蟹类 。 比如你要吃鱼 ， 就不要选择鱼火锅或者红烧鱼 。 要吃虾 ， 白灼就好 ， 别整什么椒盐虾 。
5、食物烹饪的时候少一些调味料调味料包括油、盐、糖等 。 我们既然要保持清淡饮食习惯 ， 那么做菜的时候 ， 就别放太多的作料 。 少油 ， 少盐 ， 其它的调料 ， 能不放就不放 ， 要放久稍微加一点 。 多数调料都有不少的热量 ， 尤其是糖 。 我有一个朋友做菜就喜欢放糖 ， 说是为了提鲜 。 你减肥的时候 ， 主要以新鲜蔬菜为主 ， 加点糖提鲜 ， 只是听说可以 ， 实际你吃的时候 ， 完全感觉不出来 ， 有多鲜 。
6、 家里不要备自己喜欢的高热量零食很多胖子 ， 特别喜欢吃零食 。 以前我家里就是 ， 经常去超市 ， 就会逛零食区 ， 尤其是那种进口零食的货架前面 ， 总是会有好多特价的零食（进口零食 ， 超市打折促销 ， 优惠力度特别大 ， 好多都是没吃过的零食 ， 并不是自己有多喜欢 ， 就是想尝尝什么味道） 。 零食要碰到自己喜欢的类型 ， 吃了又想吃 ， 根本停不下来 ， 热量就在不知不觉中摄入 。
7、 “谨慎”交友为什么要说这个呢？因为你朋友多了 ， 时不时就会有人找你聚餐 。 女孩子就是去吃一些好吃的食物 ， 喝点奶茶 。 可能附近新开了一家甜品店 ， 里面的小蛋糕很好吃 ， 男孩子就是烧烤、啤酒 。 你不知道 ， 要是跟一些损友 ， 出去奢侈一回 ， 一个礼拜的严格自律 ， 就白瞎了 。 还有就是有些损友 ， 明知道你在减肥 ， 就是不怀好意地诱惑你 ， 这时候 ， 你要暂时跟他们“绝交” 。
我减肥的时候 ， 跟我两个弟弟打赌 。 一个弟弟不相信我能一个月减10斤 ， 结果我做到了 ， 输给我200块 。 另外一个弟弟不相信 ， 我在年前能达到130斤以内 ， 结果 ， 我在元旦前就达到了128斤 ， 他又输给我1000元 。 所以我实际减肥40斤 ， 用了还不到5个月 ， 后面主要是保持 。
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