燃脂|减肥坚持5个燃脂法则，坚持60天，身材暴瘦一圈！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材是每个人的追求 ， 而肥胖的人都在烦恼怎么科学瘦下来 。 错误的减肥方法 ， 可能会让你越减越肥 ， 最后还损害了自身的健康 。
减肥之前 ， 我们需要搞清楚减肥减的是什么 ， 只有搞清楚对象 ， 你才能更高效地科学、健康地瘦下来 。 减肥=减脂 ， 只有自身的体脂率下降了 ， 你才能真正瘦下来 。
怎么才能降低体脂率？5个黄金燃脂法则 ， 坚持60天 ， 没有不瘦下来的！
法则1、主食减半摄入
碳水化合物会促进血糖上升 ， 加速脂肪的合成 。 很多减肥的人会选择砍断碳水主食的摄入 ， 以此来提高减肥速度 。
但是笔者的建议是：减肥的时候 ， 不要拒绝吃主食 。 碳水化合物是身体不可缺乏的营养物质 。 主食可以补充身体所需碳水化合物 ， 促进身体循环运转 。
当你长期缺乏碳水的摄入 ， 身体会感到乏力、低血糖 ， 身体会虚弱 。 减肥期间 ， 每天的碳水化合物摄入量不要低于150g ， 保持在200g左右为主 。
如果你不知道怎么计算 ， 你可以按照平时的饭量 ， 把主食减半摄入 。 为了提升饱腹感 ， 你可以减少精细主食的摄入 ， 适当补充一些粗粮 ， 做到粗细粮结合 ， 这样消化时间会更长 ， 饱腹感也会更持久 ， 你可以降低进食的欲望 ， 有助于燃脂 。
法则2、远离垃圾食品 ， 多吃蔬菜提升饱腹感
减肥期间 ， 我们需要远离各种过度加工的食品 ， 比如各种零食、各种奶茶饮料、各种甜品蛋糕 ， 拒绝外卖 ， 三餐自己做饭 ， 规律吃饭 ， 保持身体代谢运转水平 。
吃饭的时候 ， 我们要远离各种油炸、爆炒的烹饪方式 ， 以水煮清淡烹饪为主 ， 选择低热量、天然的蔬菜提升饱腹感 ， 可以多吃一些西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、黄瓜、苦瓜、卷心菜等 ， 促进肠道蠕动 ， 对身体健康有益 ， 还能控制卡路里摄入 。
法则3、提高运动量
运动可以提升卡路里消耗 。 不过 ， 减肥期间 ， 我们需要定制适合自己的健身计划 ， 不要一开始就定制大强度、高难度的运动 ， 你是无法坚持下来的 。
没有健身基础的人 ， 你需要从低强度的运动开始 ， 比如慢跑、有氧操、跳舞、打球等运动 ， 逐渐提高自身的体能素质 ， 强化运动能力后 ， 再尝试跳绳、变速跑、HIIT间歇训练等高强度运动 ， 这样燃脂效率也会慢慢提升 ， 身材也会慢慢瘦下来 。
法则4、多喝水抑制饥饿感
水是没有热量的 ， 不会让你发胖 ， 每天喝足量的水 ， 可以帮你提升减肥速度 。 多喝水可以填充肠胃 ， 减缓饥饿感的到来 。
每天喝上8-10杯水 ， 提升身体循环运转促进废物的排出 ， 饭前一杯水可以有效控制进食量 ， 控制卡路里摄入 。
法则5、提早到23点入睡
【燃脂|减肥坚持5个燃脂法则，坚持60天，身材暴瘦一圈！】熬夜晚睡的人 ， 身体机能无法及时修复 ， 激素分泌会紊乱 ， 身体老化也会加速 ， 容易诱发易胖体质 。 规律早睡的人 ， 瘦素水平会提高 ， 身体代谢水平会更加旺盛 ， 减肥效率也会有所提高 。
因此 ， 熬夜的人需要逐渐调整生物钟 ， 提早到23点入手 ， 坚持一段时间延长习惯 ， 你会发现精神状态充沛了 ， 减肥速度也明显提高了 。
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