服了！到底什么样的腿才能算美腿啊( 二 )
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图源：微博@体态大师
轻微地屈髋屈膝，同时拉紧弹力带。身体的重心主要放在脚跟外侧，次要放在大脚球下。最后就是要收腹、臀部发力！带动大腿外旋。
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整个动作就是小幅度地下蹲和站直。其实动作难度不大，主要就是前期摆好正确姿势，掌握发力点。
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但要注意：练习的时候，膝盖一定不要往内或者往外跑！
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每天练2组，每组60秒。坚持下去就能改善腿型，缩小假胯宽，让双腿在视觉上显得更流畅修长，腿部的整体比例也会往上提。大家抓紧练起来吧~
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关于腿型问题，还有一个就是膝超伸，就连美丽的Baby也逃脱不了。
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当我们正常站立时，一般来说髋、膝、踝三个关节应该基本是在一条直线上的。而所谓膝超伸就是指膝关节会向后发力，髋向前移，重心是在前脚掌的位置。
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长期保持膝超伸，不仅会导致腿型变丑，连整个体态都会很难看！所以平常站立时一定要注意哦~
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如果说一部分腿型可以通过平时的锻炼调整改善，那么腿身比这个点就是基因决定的了！
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芽芽给大家介绍一个叫马氏躯干腿长指数的概念。它是探讨腿身比最可靠和最具有参照价值的量化指标，公式是[(身高-坐高)/坐高]×100，大家快拿出手机计算一下！
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这里有一个计算结果的参考~如果你算出来超过99.9，那恭喜你！你就是超长腿型！在95-99之间也很棒棒，是长腿型。以此类推，找到自己的腿型结果啦~
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不过这种计算方法难免有些麻烦，其实最直观的方式就是看手腕！如果你的腕线超过了裆部，那就说明你的腿很长哟！
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像雎晓雯就是典型的腕线过裆选手！她的腿又长又直但不柴，腿部线条太美了！
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连上传照片都要把腿P短一点的张元英显然也是一位“腿精”，随便翻看她的一张侧面照片，就能明显看到她的手腕过了裆线。
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不要以为只有高个儿才会腕线过裆哦~官方身高165cm的柏芝姐姐同样也做到了！
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你知道辣妹吉克隽逸的身高只有162cm吗？是不是完全看不出来！那是因为她的腿身比例太好了，妥妥的腕线过裆~
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芽芽还有一个方法要告诉大噶，那就是看下蹲时的膝盖位置！还是以大长腿雎晓雯为例，看看人家这下蹲时的膝盖位置，芽芽只能感叹我P都不敢这么P呐~
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超越妹妹的双腿也十分优秀，再靠近一点膝盖绝对超过肩膀，看来也是个大长腿！
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一双美腿仅仅只有腿长是不够滴，腿围的比例也要足够完美！大腿、小腿和脚踝的周长比最好是在5:3:2。
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晓彤的大长腿可以说是她的标志了，她的腿围比例就很完美，不会过分干瘦，腿部肌肉紧实又有线条感。
腿长芽芽是做不到了，但改善一下腿围比，让小粗腿变为小细腿还可以努力一下的！天鹅腿练起来！
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