美容|过度玩手机不利健康，这5式瑜伽多练，助你平和内心，美容又养颜

2026-01-01

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随着生活水平的不断改善以及互联网的迅猛发展，手机已经成为大多数人生活中不可或缺的一部分。不管是在人际交往方面的需求还是想要搜寻各类的资讯，都是需要用到手机的。虽然它带给我们极大的便利，但同样也存在着负面的效果，容易让人对它变得过度依赖，许多人就逐渐成为了一个“低头族” ，这样的话久而久之就会造成含胸驼背和颈椎不适的问题。

如果想要改善这种问题的话，就尽量减少玩手机吧。把玩手机的时间腾出来去锻炼一下身体，而瑜伽这项运动就是一个不错的选择。下面这5个瑜伽动作可以让我们的心情变得舒畅，既可以美容又可以养颜，让人能够变得精神抖擞且充满活力，也可以帮助大家改善很重特别并且缓解颈椎不适的问题。

战士第三式
这个动作可以帮助我们强化腿部的肌肉，让双腿的肌肉变得更加的匀称和强健，此外也能够拉伸你的背部肌肉，让你的心境逐渐的变得平和，既可以美容又可以养颜。

首先站姿进入，双腿并拢，吸气并收腹。
双臂向上抬起并高举过头顶，掌心保持相对。
呼气，身体向前向下，左腿向后抬起，直到你的左腿和左臂保持在同一条直线上。
右大腿的肌肉收紧并上提，右膝向外展。
注意在练习的过程中左髋要下垂，不要翻转你的髋部。
坚持10秒钟完成以后，换到另一侧重复练习。

V字式
这个动作能够调节我们身体的核心，消除腹部以及背部的多余脂肪，让身体变得更加匀称，并且能够缓解坐骨神经痛，肩颈部位的肌肉，促进体内的血液循环，既能美容养颜，也可以很好的调节心情，让人的心情逐渐变得舒畅。

练习的过程中，首先坐在垫子上，双脚并拢并弯曲膝盖。
脚掌踩实地面，双手抓住双脚腕。
吸气并收腹，尝试找到坐骨与尾骨间的平衡点。
双脚离开地面，绷直脚背，将你的双腿向上抬起。
呼气的同时双手拉着双腿更多地靠近身体，小腿要贴近面部。
这个时候要让你的脊背部位向上提起，挺直你的背部，肩膀向下沉。
双脚用力向上延展，坚持10秒钟就可以了。

侧板抬腿式

这个动作可以帮助我们强健核心，减少体内的多余脂肪，促进身体的新陈代谢，此外能够帮助大家伸展腿部并且改善含胸驼背，缓解颈椎的不适感，同时还能够强健脊柱，促进体内的血液循环，达到美容养颜的效果。

在练习的时候，双手支撑在地，脚掌踩实地面。
吸气并收腹，呼气，身体朝着左侧扭转，左脚踩在地面。
左手撑在地面上，吸气，向上抬起你的右腿，右手从内侧抓住右脚跟。
呼气，将你的腿部朝着身体的方向伸展一下。
右腿要伸直，左手和左脚推地。骨盆向上提起，眼睛看向右脚掌。

指南针式变体
这体式可以强化手臂的力量，增强身体的核心，提高自身的专注力与平衡感。

跪姿进入，让你的右手支撑在地。
呼气，右腿朝着头顶的方向伸展。
胸骨向上提起，把你的左肩向后打开。
胸腔向上挺起，头部朝着左上方扭转一下。
尝试把你的左腿伸直，用左脚踩实地面。

简易侧板式
这个体式可以帮助我们舒展全身，让人的身心得以放松，也可以让心情变得舒畅，还可以拉伸腿部的肌肉，增强手臂力量，促进体内的血液循环，让你的皮肤得到更好的保养，既能美容又能养颜。

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