斜板式-平板支撑：
首先：将你的双手手臂平直向下辅撑立起你的前半身 ， 双手打开一个肩宽的距离 ， 双手手掌压实地面 ， 双腿打开一个髋宽的距离 ， 双腿平直向身体后方延展 ， 双脚脚尖点地双脚脚跟自然向上 ， 头颈部保持平直从你的颈背部到臀部都处于一条直线 ， 双手向身体前方进行移动两步直至你的双手手掌超过头部的位置 ， 呼气腰腹部核心肌群收紧 ， 弯曲你的双手手肘直至两小臂完全贴地 ， 此时你的整个身体呈平板支撑姿势 ， 双眼看向双手手掌中间位置 ， 双腿动作保持不变 ， 吸气双手手肘离开地面 ， 双手手臂保持挺直不弯曲 ， 身体回至初始斜板姿势即可 ， 再次呼气重复上述动作 ， 每组练习10次 ， 每次3组 。
斜板式变体：
【萧亚轩|41岁萧亚轩与小16岁男友水中秀恩爱，女性保养瑜伽，排毒又养颜】首先：将你的身体呈侧面以你的右手手肘弯曲撑立起你的身体 ， 右手小臂贴地 ， 身体朝向右侧 ， 双腿并拢平直向身体后方交叠延展 ， 弯曲你的左手手肘以你的左手叉腰 ， 头颈部保持平直双眼看向身体正前方处 ， 呼气腰腹部肌群保持发力不放松 ， 从你的髋部开始向下沉动直至你的右大腿处轻轻点地即可 ， 呼气向上移动你的髋部直至恢复初始姿势即可 ， 再次呼气重复动作即可 。
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