bmi|为了30亿票房不择手段？贾玲这次可玩大了( 三 )
建议做2组 ， 每组30秒
腹部锻炼：撑体卷腹 。
建议做2组 ， 每组30秒
肩背锻炼：背部划水 。
建议做2组 ， 每组30秒
臀腿锻炼：跪姿侧抬腿 。
建议左右腿各做1组 ， 每组30秒
以上几个无氧运动都是较为简单的动作 ， 适合运动新手或者只能在家锻炼的人群 。 如果想要进一步加强无氧训练 ， 可以找一些更丰富的运动视频跟练 。
有氧
有氧运动大家都不陌生 ， 就是跑步、跳绳、游泳、羽毛球等需要连续锻炼至少20分钟的运动 。
在这里给大家提供一些运动小tips：
1 | 穿着
运动时一定要穿舒适的运动服装和鞋子 ， 对于女性来讲更要穿具有支撑、缓震作用的运动内衣 。
2 | 强度
运动一定要循序渐进 。
如果自己很久没有运动或者体质较差 ， 千万不要第一天就跑1小时、跳绳1000个 ， 让身体慢慢适应运动节奏 。
3 | 保护关节
前面提到的热身动作一定要好好做 。 在跳绳、跑步过程中 ， 腿部下落时一定要微微弯曲膝盖 ， 避免膝盖受到过大的冲击力 。
4 | 出汗多≠瘦的多
出汗其实就是人体失水的过程 ， 出再多汗都是水分 ， 流失的并不是脂肪 。 所以不要因为锻炼过后没出汗而灰心 ， 只要坚持好好运动就能看到减肥效果 。
拉伸
拉伸真的很重要！重要的事情已经说3遍了 。
很多人觉得运动久了小腿会长肌肉 ， 不好看 ， 其实这也是一个认知误区 。
首先肌肉不是那么容易增长的 ， 其次就算你真的有了“肌肉腿” ， 也是因为拉伸不到位而导致的 。
我们应该害怕的不是长肌肉 ， 而是不拉伸 。
下面这几个拉伸运动建议每次运动完后都认真做一些 ， 就算不运动平时也可以坚持做一些 ， 身体线条会变好看 。
这两个动作胳膊和肩膀都需要发力 ， 感受到胸和肩膀被拉伸
这两个动作 ， 左右手要交替着拉伸
感受到大腿前侧被拉伸
感受到大腿后侧和腰背被拉伸 ， 左右腿交替着进行
感受到大腿内侧被拉伸
感受到大腿后侧和后背被拉伸
右腿拉伸10秒钟后换左腿
感受到臀部的拉伸 ， 左右臀都需要拉伸到位
手臂需要撑直 ， 感受到腹部和大腿前侧拉伸
感受到腹部和腿部的拉伸
缓步前行 ， 全身拉伸
以上的饮食和运动建议仅供参考；文中提到的腹部锻炼动作比较专业 ， 在练习的过程中一定要量力而行 ， 最好有专业教练指导 ， 千万不要伤到腰；在实际减肥过程中 ， 大家一定要结合自己的身体状况进行 。
春天已经到了 ， 夏天还会远吗？贾玲都开始减肥了 ， 你还不行动吗？
这个春夏 ， 一起管住嘴迈开腿 ， 打造窈窕身材～
【bmi|为了30亿票房不择手段？贾玲这次可玩大了】过完年后你胖了吗？如果有减肥计划 ， 欢迎在下方留言区告诉我哦～
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