运动|男性160-190cm标准体重表公布，若你超标，说明你需要运动了
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导语：说到体重 ， 很多人会说女性更加在乎 ， 确实 ， 在当前很多女性极力的想要减肥 ， 企图自己变得纤瘦一些 。 其实对于控制身材 ， 有些男性所做的事情 ， 丝毫不比女性少 ， 毕竟和挺着啤酒肚相比 ， 拥有健硕身材的男性 ， 似乎更有吸引力 。 把体重控制在合理范围内 ， 无疑是非常好的事情 ， 对此有一个标准体重对照表 ， 需要大家多了解 。 根据不同的身高判断人们的体重 ， 以最常见的一米六到一米八来说 ， 达到多少斤算正常呢？很多人并不清楚 ， 一起来了解一下吧 。
按照国际上比较流行的算法 ， 其实会用一个公式进行算出人们的标准体重 ， 此时用身高—105=体重 ， 生活中 ， 男性的平均身高是一米七一 ， 此时 ， 可以算出 ， 体重是66kg ， 这样的体重其实很正常 ， 看起来不胖不瘦 。 当然 ， 也存在一些男性一米七一的身高 ， 但是 ， 体重已经达到170斤了 ， 这样的情况 ， 已经超胖了 。 而这样的超胖情况 ， 在当前还是很多见的 。
除了按照这个公式 ， 算出一个人的体重之外 ， 还可以用(身高—70)*60%来计算 ， 同样一米七一的男性平均身高 ， (171—70)*60%=60.6kg ， 这样的结果 ， 与66kg都是符合体重波动的范围 ， 只要不是超过10%的浮动范围 ， 都是可以的 。
生活中 ， 有相当多的男性 ， 处于超胖、肥胖状态下 ， 如果体重已经超标了 ， 属于肥胖范围 ， 那么为了自己的健康就需要行动起来 ， 积极减肥了 。 想要健康瘦身 ， 大家可以从控制饮食和运动两方面进行 。
饮食方面：多吃低热量食物
西兰花：100g西兰花的热量有34大卡 ， 营养元素非常多 ， 含有各种蛋白、碳水、维生素、矿物质等物质 ， 是健身人士的最爱 。 西兰花可以直接水煮然后加点调料就可以进食了 ， 我们可以搭配胡萝卜或者番茄一起烹饪 ， 口感会更佳 。
2、黄瓜
100g黄瓜的热量是15大卡 ， 一根中等黄瓜的热量留在25-30g左右 ， 黄瓜是我们经常看到的廉价食材 ， 可以直接生吃 ， 也可以做凉拌 。
运动方面：坚持普拉提运动
除了控制饮食外 ， 运动是减肥时期必须要做的事情 ， 只有坚持运动才能燃烧脂肪 ， 达到减脂的目的 。 如果你嫌去健身房办卡太贵 ， 那么这项经济又实惠的普拉提将是你的最佳选择 。 它不仅可以达到塑身塑形的效果 ， 减肥功效显著 ， 相当于普通运动的3倍 ， 而且难度低 ， 无论年轻人还是中年人都能够轻松完成 ， 可以提高人体的身体代谢延缓衰老 。 坚持一段时间的普拉提 ， 不仅有效瘦身 ， 还会让腰椎颈椎等有明显的改善 。
而且这项运动在健身圈和娱乐圈都非常受欢迎 ， 像孙俪 ， 刘涛 ， 等人都是这项运动的忠实粉丝 。 总之普拉提运动的好处多多 ， 只要接触了就会爱不释手 。 而且因为入门简单 ， 也非常容易坚持下去 。 说到这里是不是已经心动了？接下来小编就分享三个普拉提基础动作 ， 赶紧收藏学习起来吧 。
第一、复合拉伸运动
有许多男性喜欢性感的腹肌 。 那么这项运动就可以满足你的欲望 ， 对一些啤酒肚的男性应该好好练习一下这项运动 。 坚持锻炼 ， 你会发现在不久的将来 ， 你已经拥有了让人羡慕的8块腹肌 。
第二、坐姿拉伸运动
这项运动可以随时随地进行 ， 就是你在餐桌前也可以进行这项运动 。 它能够紧实胳膊上的肌肉 ， 纤细胳膊线条 ， 让你拥有性感的细胳膊 。 对于那些久坐不起的男性而言 ， 更是一种福音 ， 因为它可以坐着以及锻炼身体两不误 ， 是不是感觉健身也没有那么难 。
第三、仰卧举腿运动
这项运动看似简单 ， 但是大家必须注意到做这项运动时 ， 双腿一定要伸直与上身呈90°角 。 姿势做正确了 ， 事半功倍 。 大家一定要记得动作的要领 ， 坚持一段时间 ， 你会发现你的身材拥有了完美比例 ， 而且身体抵抗力也增强了 。
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