阚清子|阚清子自曝瘦30斤秘诀，体重回归两位数，如今身材比例让人羡慕( 二 )
使用器械：拉力器
动作一：坐姿手臂训练
端正地坐在椅子上 ， 腰背挺直 ， 脚上套好拉力器的脚踏 ， 双手朝上握手柄 ， 将手上的手柄从膝盖上向上提 ， 然后慢慢放下 ， 不断重复这个动作 ， 锻炼自己的手臂肌肉 ， 可以甩掉手臂上的赘肉哦！
动作二：腿部训练
如图中所示 ， 双脚套好拉力器的脚蹬 ， 仰卧在垫子上 ， 双手握住拉力器的把手 ， 腿部伸直 ， 将双腿举起至与地面垂直的程度 ， 慢慢放下 。 这个动作对腿部的锻炼效果非常好 ， 经常练习不仅有瘦腿的效果 ， 还能提臀 。 一天3组 ， 一组20次 。
动作三：腰腹练习
如图中所示 ， 双脚踩住拉力器的脚蹬 ， 腿部曲起仰卧在垫子上 ， 双手握紧拉力器的把手 ， 反复坐起、躺下这个动作 。 这个动作是对腰腹部的训练 ， 长期坚持可以减去腰腹部的赘肉 。 一天3组 ， 一组20次 。
这个动作是对腰腹部的训练 ， 长期坚持可以减去腰腹部的赘肉 。 一天3组 ， 一组20次 。
动作四：复合拉伸训练
脚上套好拉力器的脚踏后 ， 平躺在垫子上 ， 手持拉力器的手柄 ， 以臀部为支撑点 ， 上身微微坐起 ， 使得小腹绷紧 ， 双腿也抬离地面 ， 然后反复曲起、伸直双腿 ， 锻炼自己全身一半以上的肌肉 ， 不仅可以使得自己的肢体更协调 ， 还能将身体里多余的脂肪燃烧掉 ， 让自己的身材曲线变得更优美哦！
下图是一个小姐姐坚持了1年普拉提运动的效果图 ， 确实效果很明显 。
普拉提运动不需要复杂的健身器材 ， 只要家里有拉力器就可以开始锻炼了 。 今天向大家推荐一款非常实用的拉力器 ， 这款拉力器采用4管高弹橡胶管 ， 手柄使用超厚的泡棉材质 ， 吸汗性更好 ， 脚踏部位不仅添加了螺纹设计 ， 而且还采用的是国际高密度NBR材质 ， 这样的拉力器值得大家信赖！
推荐阅读
- 穿搭|打底裤已经“失宠”！今年冬天流行这三种裤子，时髦的女人都在穿
- 搭配|冬天别总穿打底裤了，今年流行这3种裤子，保暖显瘦还百搭
- 子女生|跟着日杂学“小个子穿搭”，掌握这几招，穿衣想不显高优雅都难
- |你的紫砂壶有系绳子吗？
- |婚外情，你不懂
- 他愿意|小说推荐丨《他愿意》作者：子泽华
- 翡翠|镯子戴翡翠好还是琥珀好！！！
- 属马|生活中喜气连连，职场中顺风顺水，接下来的日子属马人有福了
- 大爷|钓鱼人的胆子有多大？夜钓坟墓旁都是小儿科，最后两大爷是真胆大
- 输赢|出生哪些日子的人，不被认可，也要拼命奋斗，人生迟早能出头