运动|新版男生160—190cm“标准体重表”，自查下，你是男神？土肥圆？
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减肥不单单是女生的话题 ， 更是男生的话题 ， 但是女生与男生减肥的目标是不一样的 ， 女生减肥是为了自己能瘦一点 ， 体重轻一点 ， 而男生减肥是为了增肌减脂 ， 那么其实男生和女生一样 ， 体重也是有要给标准可以参照一下的 ， 最新版的2021年男生160—190cm“标准体重表”已经公布 ， 大家可以参考一下 。
大家也可以根据公式来计算一下自己的标准体重 ， 计算方法也比较简单 ， 标准体重（kg）=身高（cm）-105 ， 如果你的身高是180cm ， 那你的标准体重就是180-105=75公斤 ， 如果算出你的体重超过10%的话就属于微胖屌丝 ， 如果超过20%的话 ， 就属于土肥圆行列 ， 看看你的体重是否在合理范围之内？超标了多少？ 。 据最新数据显示 ， 我国18岁及以上居民的平均体重是：男性为69.6千克 ， 女性为59千克 。
哪些原因可以导致男性肥胖？
1、经常应酬
很多男性朋友为了能够得到更高的职位或是为了拉拢关系 ， 难免会经常参加应酬 ， 在酒桌就会过多摄入大鱼大肉 ， 这些都是高脂肪高热量的食物 ， 肯定会加快你脂肪的堆积 ， 让你的体重越来越高 。
2、运动少
上班工作 ， 长期久坐不起 ， 除了屁股大 ， 还有肚子大 ， 缺少运动也就使身体的新陈代谢受到影响 ， 从而加重身体器官的负担 ， 加速器官老化 。 男人想要瘦或想要老得慢一些 ， 平时尽量要抽出时间进行适当的运动 ， 对身体健康更有益处 。
找准原因 ， 如果你是微胖男或土肥圆 ， 采取相应方案才能快速瘦身
一、保证合理饮食
1、建议以纤维的果蔬为主 ， 适当的谷物和乳制品相搭配 。
2、减少高热量高脂肪的零食物的摄入 ， 如：零食、糕点、饮料、油炸烧烤等 。
3、建议晚餐减少主食的比例为之前的1/2 ， 或者以果蔬、豆浆、乳制品替代 。
二、坚持普拉提运动
普拉提运动 ， 这项运动适合男女老少 ， 每天只需要15-25分钟 。 普拉提这项运动温和不伤身 ， 在家中就可以完成 ， 别看这项运动只需要拉力器的配合 ， 但是它的减脂效果却不容小觑 ， 这项运动是很多明星都这用的一项运动 ， 很多网红也都在打卡 ， 你也抓紧试试吧！
今天教给大家三个普拉提的入门级动作 ， 简单又有效果 ， 你也能学会！
动作一：腿部拉伸动作
动作要领：上半身不动 ， 平躺在瑜伽垫上 ， 双腿向上用力抬起 ， 与地面成45度角 ， 这个动作能起到瘦腰腹的效果 ， 每组20个 ， 每天坚持做4组 ， 坚持一段时间 ， 你就会发现腿部赘肉越来越少 ， 经常做这组动作 ， 帮你轻松减掉大象腿 。
动作二：卷腹动作
注意保持大腿和小腿处于一条直线上 ， 很考验手脚的协调性 ， 这个动作主要是锻炼下腹肌肉 ， 针对腿部和臀部赘肉多的朋友们 ， 每组20次 ， 每天坚持做4周坚持一段时间 ， 你就会发现腿部赘肉变少了 ， 腰腹部也变纤细了 ， 经常做这组动作 ， 帮你告别小肚腩 ， 腿部线条更好看！
动作三：手臂运动
做这个动作时候完全可以和家人在一起进行锻炼 ， 无论是餐前还是餐后都可以利用这个动作进行互动 ， 既可以起到互相监督的作用 ， 又能够在运动中和家人的感情多多交流 。
这几组动作有着很好的瘦身效果（如上图） ， 大家可以和自己的老婆或女朋友一起来健身或瘦身哦！普拉提只需要一个拉力器就能开始锻炼 。 今天向大家安利一款很实用的拉力器 ， 这款拉力器采用4管高弹橡胶管 ， 手柄使用超厚的泡棉材质 ， 吸汗性更好 ， 脚踏部位不仅添加了螺纹设计 ， 而且还采用的是国际高密度NBR材质 ， 这样的拉力器值得大家信赖！
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