苹果|一周减肥食谱，一日三餐都帮你安排好了！吃对了加上运动助你瘦身
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导语：现在女性朋友都是“以瘦为美” ， 都在追求瘦身的道路上不能自拔 ， 有的甚至觉得不过90斤才算好看 ， 其实很多人不知道她的体重已经算是标准身材啦 。 减肥先在饮食上抓起 ， 下面推荐几个减肥食谱 ， 选个适合自己的 。
一周减肥食谱 ， 一日三餐都帮你安排好了！
这份减肥食谱遵照的是“少食多餐”的原则 ， 一日三餐以青菜、水果、谷类为主 ， 海鲜、肉类、豆类为辅 。 建议每日三餐必选 ， 饭后餐点根据个人情况适当补充 。
周一减肥餐单
【苹果|一周减肥食谱，一日三餐都帮你安排好了！吃对了加上运动助你瘦身】
早餐：五谷豆浆一杯 ， 焯拌卷心菜一份 ， 蒸山药一些 。
餐点：香蕉一根 。
午餐：黑米饭一碗 ， 蒸鱼少许 ， 杏仁拌菠菜一些 。
餐点：酸奶一杯 ， 香蕉半根 。
晚餐：蒸红薯一根 ， 西红柿紫菜蛋花汤一碗 ， 芝麻酱拌油麦菜一份 。
周二减肥餐单
早餐：牛奶一杯 ， 蒸红薯一根 ， 苹果一个 。
餐点：提子10-15个 。
午餐：米饭一碗 ， 蒜蓉西兰花一些 ， 凉拌鸡丝苋菜一些 。
餐点：苹果一个 。
晚餐：小米红枣粥一碗 ， 金针菇拌黄瓜一份 ， 虾仁炒冬瓜一份 。
周三减肥餐单
早餐：燕麦粥 ， 坚果三颗 ， 苹果一个 。
餐点：红枣五颗 。
午餐：红豆饭一碗 ， 牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一份 ， 凉拌豆芽一份 。
餐点：橘子一个 。
晚餐：玉米南瓜粥一碗 ， 紫甘蓝拌黄瓜一份 ， 蒜蓉空心菜一份 。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗 ， 鸡蛋一个 ， 芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一份 。
餐点：圣女果10个 ， 酸奶一杯 。
午餐：糙米红枣饭一碗 ， 魔芋丝拌西兰花一份 ， 虾仁炒莴笋丁一份 。
餐点：香梨一个 。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗 ， 蒸茄子一个 ， 凉拌海带丝一份 。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗 ， 鹌鹑蛋三个 ， 杏仁拌鸡毛菜一份 。
餐点：红枣五颗 。
午餐：红豆饭一碗 ， 鸡腿杂菌汤一碗 ， 白灼空心菜一份 。
餐点：猕猴桃一个 。
晚餐：牛奶一杯 ， 蔬菜沙拉一份 。
周六减肥餐单
早餐：牛奶一杯 ， 蒸红薯一根 ， 苹果一个 ， 杏仁几颗 。
餐点：圣女果10个 ， 酸奶一杯 。
午餐：米饭一碗 ， 蒜蓉西兰花一些 ， 凉拌鸡丝苋菜一些 。
餐点：苹果一个 。
晚餐：小米红枣粥一碗 ， 金针菇拌黄瓜一份 ， 虾仁炒冬瓜一份 。
周日减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗 ， 鸡蛋一个 。
餐点：香蕉一根 ， 酸奶一杯 。
午餐：玉米南瓜粥一碗 ， 紫甘蓝拌黄瓜一份 ， 蒜蓉空心菜一些 。
餐点：香梨一个 。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗 ， 蒸茄子一个 ， 凉拌海带丝干豆腐丝一份 。
吃对了加上运动助你瘦身
我们都知道代谢效率高 ， 那么脂肪就会消耗得非常的快 ， 所以我们要多做一些能够增加基础代谢的运动 ， 就比如说普拉提运动 。 普拉提运动安全性好 ， 也成为了明星打卡运动 ， 孙俪还常常和女儿一起做普拉提运动 。
下面分享燃脂效果明显的3个动作 ， 小哥哥小姐姐一起练起来吧
动作一：手臂拉伸
双腿踩住辅助器 ， 双手握住手柄 ， 身体保持笔直站立的姿态 ， 双手用力向上拉伸 ， 拉伸到胸部以上就可以了 。 这组肚子可以有效地减少手臂上的赘肉 ， 手臂上有赘肉的小姐姐抓紧行动起来吧！
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