运动|练瑜伽有什么好处，到底能不能减肥？
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减肥的方式有很多 ， 任何一种运动只要运用得当 ， 都能起到很好的减肥效果 ， 但是选择瑜伽 ， 你不会感到后悔 ， 各式各样的瑜伽姿势随便驾驭 ， 如果你可以在这项运动中坚持下来 ， 得到改变的不光是形体 ， 还有你身体的柔韧性、协调性 ， 都会在日复一日的练习中逐渐提高 ， 让你瘦的健康、瘦的美丽 。
【运动|练瑜伽有什么好处，到底能不能减肥？】益处一：瑜伽灵活你的关节与韧带
坚持瑜伽运动的练习者中 ， 有相当一部分从事着伏案工作 ， 每天都要与办公桌、电脑打交道 ， 长年累月下来 ， 他们的颈椎、腰椎都出现了问题 ， 有时候长篇写作或者电脑码字时 ， 整个身体都处于崩溃的状态 ， 所以坚持运动锻炼是非常有必要的 ， 而瑜伽中的拉伸动作就很好满足了这一需求 ， 不需要多么高的训练强度 ， 就是简单地扭扭腰、伸伸腿 ， 你的身体就会有不一样的感觉 ， 如果可以把有氧和无氧结合起来 ， 那么能起到更好的健身效果 。
益处二：瑜伽促进脂肪燃烧
不要仅仅把瑜伽（或是其他运动）当成减肥的工具 ， 也不要为了运动而运动 ， 就将瑜伽当成是生活中的一部分 ， 通过动静结合的瑜伽体式 ， 让全身的肌肉和骨骼得到有效的舒缓和调节 ， 不光是动作 ， 就连瑜伽呼吸也有门道 ， 在一呼一吸之间也能有效地促进全身的血液循环 ， 提升新陈代谢 ， 促进脂肪消耗 ， 每天坚持练习你能明显感到身体的变化 。 小腹的脂肪慢慢减少了 ， 臀部变得越翘越挺 ， 手臂也变得纤细 ， 很快塑造出纤细的身材 。
益处三：瑜伽培养乐观心态
长期练瑜伽的人 ， 最大的改变 ， 不仅是体型变好 ， 身体变柔软 ， 自身的气质 ， 也会有极大的变化 ， 在优雅的瑜伽姿势中 ， 可以熏陶你高贵的气质 ， 子啊深层次的瑜伽冥想中 ， 可以让你更好的丝毫自身与生活、工作的关系 ， 这个提升是潜移默化 ， 并不会立即体现在身体上 ， 但是却能让你由内到外散发无穷魅力 。
那么说到这里 ， 瑜伽究竟能起到减肥作用吗？答案是肯定的 ， 能！不光可以减肥 ， 还能够塑形 ， 不仅可以塑形 ， 还能涵养气质 ， 下面我们一起领略一下瑜伽的风采！
动作示范：
动作一、盘坐调息
- 以简易式的盘坐方式坐在垫上 ， 双膝自然下沉 ， 双手呈智慧的手印 ， 拇指食指轻轻接触 ， 掌心向上放在膝盖上 ， 闭上眼睛 ， 保持脊柱的直立 。
- 坐骨稳定向下 ， 头顶向上延展 ， 关注在呼吸上 ， 做深长而缓慢的腹式呼吸 ， 慢慢的吸气 ， 缓慢地呼出 ， 准备下1个动作的练习 。
动作二、束角前屈式
- 略做休息 ， 准备束角式的练习 ， 弯曲膝盖 ， 让脚掌相对 ， 脚跟靠近会阴的位置 ， 让膝盖向两侧打开并且下沉向地面 。
- 双手抓住脚掌后深吸气 ， 呼气时从髋部向下折叠躯干 ， 让身体慢慢地靠向地板 ， 如果可以的话 ， 额头落向地面 。
- 在这里你可以拿起圆柱形的辅具 ， 让辅具的一端紧贴向小腹 ， 然后身体向前 ， 慢慢的贴靠向保证 ， 非常舒适的在这里停留 。
动作三、辅助下犬式
- 两脚踝相交 ， 双膝向前压向地面 ， 双手支撑 ， 先来到四脚板凳式 ， 呼气时脚趾回勾地面 ， 吸气时臀部向上提起 ， 呼气让额头轻触地面 。
- 在支撑的下犬式停留 ， 自然呼吸 ， 闭上眼睛 ， 让颈部的压力放在额头 ， 最后的1个呼吸 ， 脚跟轻轻地下沉 ， 慢慢睁开眼睛 ， 开启下面的动作练习 。
动作四、单腿下犬式（左）
- 双手紧压地面 ， 呼气时臀部上提 ， 让右脚后撤来到下犬式 ， 再次吸气时 ， 左腿向向后、向上提起 ， 半下犬式稳定 。
- 右脚跟无法落地的话 ， 可以提起向上 ， 保持你的整个骨盆冲向地面 ， 最后1个呼吸 ， 身体保持绝对的稳定 ， 左大腿、背部、颈部一条斜线 。
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