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|男性152-188cm体重标准表公布，若你超标，说明你应该开始运动了

|男性152-188cm体重标准表公布，若你超标，说明你应该开始运动了

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随着人们生活水平的提高 ， 健身行业逐渐兴起 ， 越来越多的人都加入了健身的行列 ， 特别是在这个以瘦为美的时代 ， 不管是男性还是女性 ， 都想尽办法努力减肥 。 对于男性朋友来说 ， 身高体重的标准到底是什么样的范围呢？下面不妨自己测试一下 ， 看看自己是否在标准范围之内 ， 如果不幸超标 ， 就说明你应该开始运动了 。
男性152-188cm体重标准表公布 ， 若你超标 ， 说明你应该开始运动了

南北两方由于环境的差异 ， 对于体重来讲也会存在着一些不一样 ， 比如：
北方人标准体重应为（kg）=[身高（CM）-150
×0.6+50（kg）
南方人标准体重应为（kg）=[身高（CM）-150
×0.6+48（kg）
当然这两种对于南北两方体重标准范围的计算方式也会存在一定的误差 ， 大家一定要结合年龄环境等多种因素来考虑 ， 对于标准体重也有一定的换算方法 。 标准体重（kg）=身高（cm）-105 ， 结合这一公式 ， 大家可以再推测一下 。 如果BMI在18.5-25之间的为正常体重 ， BMI在25-30之间的为超重 ， BMI大于30的则为肥胖 ， 如果你测出的结果为超重或肥胖的话 ， 就说明你需要在日常饮食和运动两方面着手 ， 你应该减肥了 。
如果发现自己的体重超重 ， 应该怎样做呢？
1、不要熬夜
夜晚是属于肝脏的排毒时间 ， 如果在凌晨1:00~3:00还没有进入睡眠状态的话 ， 就会使体内的毒素和垃圾无法排除体外 ， 从而加重肝脏的负担 ， 一旦肝脏受损就会导致身体状态变差 ， 脂肪无法及时分解 ， 从而引起肥胖 ， 加速衰老 。

2、合理饮食
想要减肥的人一定要合理规划每天的饮食 ， 尽量不要吃太过油腻辛辣的食物 ， 杜绝暴饮暴食的情况 ， 平常的饮食要以清淡为主 ， 在吃饭之前可以喝点水或者吃点水果来增强饱腹感 ， 减少主食的摄入量 。

3、戒烟酒
要想彻底改善自己超重的情况 ， 一定要及时戒烟戒酒 ， 吸烟喝酒不光对我们的身体会产生危害 ， 还会使人的代谢速度变慢 ， 从而就会使脂肪无法及时分解 ， 引起肥胖 ， 特别是一些经常喝酒的人 ， 大多数都会产生啤酒肚 。

4、可以尝试坚持做普拉提运动
我们常说生命在于运动 ， 坚持运动能够提高人体新陈代谢能力 ， 促进血液循环 ， 还能加速身体内的脂肪燃烧 ， 如果大家没有找到适合自己的运动方式 ， 不妨尝试一下普拉提运动 ， 根据调查发现 ， 每天拿出半个小时的时间做普拉提运动 ， 能够达到减脂塑形的目的 ， 而且还能提高身体的含氧量 ， 起到抗衰老的作用 ， 普拉提运动在女明星之间也特别受欢迎 ， 因为这项运动不限场地 ， 不管是孕妇还是宝妈都能轻松学会 。

下面就为大家分享三项普拉提简单入门及动作 ， 大家不妨对照练习一下 ， 希望可以帮助到正在减肥期间的你 。
动作1：手臂伸展

动作要领：此动作是最简单的 ， 踩在辅助装置上 ， 双手保持手柄 ， 同时保持笔直的站立姿势 ， 向上伸展至胸部 。 位置很好 。 这一系列动作可以有效减少手臂上的脂肪 。 每天4组 ， 每组20次 。
动作二：腿部训练

动作要领：踩紧张紧器的踏板 ， 双手握住手柄 ， 通过腿部的驱动 ， 让双手和双脚协调地伸展和伸展 ， 特别是对于老人这是一个很好的选择 。 每天3组 ， 每组15次 。
动作三：仰卧运动

动作要领：此运动与我们通常做的仰卧起坐非常相似 ， 但是借助拉紧装置 ， 它变得越来越简单 。 将脚钩在张紧器的踏板上 ， 并握紧张紧器的手柄进行拉伸 。 坚持一段时间可以使你的腰腹部变得更瘦 。 每天做3套 ， 每套20次 。
普拉提运动需要借助拉力器和瑜伽垫 ， 在家里就可以完成 ， 今天给大家推荐一款性价比高的拉力器 ， 体积特别的小 ， 携带起来也非常的方便 ， 而且拥有高密度的nbr材质 ， 防滑系数和安全系数都特别的高 。


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