运动|4种杂粮越吃越瘦，黑米排第二，第一被忽视，外加一项运动更适合
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减肥对大家来说并不陌生 ， 很多爱美女性经常把减肥挂嘴边 。 减肥的方法有很多 ， 但是如果可以从饮食上做一些调整 ， 减肥效果会比较明显 ， 而且对身体的伤害也小 。 需要减肥的人可以多吃一些有减肥效果的粗粮 ， 今天小编就给大家介绍几种减肥效果很好的粗粮 。
4种杂粮越吃越瘦 ， 黑米排第二 ， 第一被忽视 ， 外加一项运动更适合
4、小米
南方人不怎么吃小米 ， 北方人喜欢吃小米 ， 其实小米是一种非常好的粗粮 ， 它含有维生素E、膳食纤维、钾、铁等 ， 经常吃小米还可以预防高血压和缺铁性贫血 ， 特别是在煮小米的时候 ， 粥上面的一层米皮营养最丰富 ， 可以加一些蜂蜜喝 ， 对身体很有好处 。
【运动|4种杂粮越吃越瘦，黑米排第二，第一被忽视，外加一项运动更适合】3、花生
吃什么减肥最有效？花生竟然也在这些减肥食物中 ， 是不是好神奇？花生含有不饱和脂肪酸 ， 能够有效地增加热量的散发 ， 防止热量在体内转化为脂肪 ， 同时花生除了含有叶酸以外还含有多种纤维素 ， 能够有效的促进体内废弃物的堆积 ， 防止肥胖的发生 。
2、黑米
黑米营养价值丰富 ， 自古以来就被人们当成一种滋补保健品 。 在营养素方面 ， 黑米也有不少的优势 。 它含有充足的碳水化合物 ， 蛋白质数量略低 。 黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右 ， 维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢 ， 具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效 。 黑米中的膳食纤维含量十分丰富 。 膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感 ， 抑制食欲 ， 帮助你减肥 。
1、燕麦
燕麦绝对是减肥粗粮中最有威望的一种 ， 经常吃燕麦可以润肠胃通大便 ， 促进身体的新陈代谢 ， 最主要的是人家热量超级低啊 ， 饱腹感也很强 ， 很多上班族就喜欢早上泡上一杯燕麦片 ， 加上适量的葡萄干 ， 美味妙不可言 。
以上这四种食物都是非常健康的粗粮 ， 大家经常吃的话可以起到减肥的作用 。 不过要想健康瘦身 ， 光在饮食方面注意还是不够的 ， 还要养成这几个习惯 ， 这样才呢过效果明显 。
想要健康瘦身 ， 要养成3个好习惯
1、起床后伸几个大大的懒腰
经过一整晚的休息 ， 身体的循环和代谢都非常的缓慢 。 睡醒后站在地上 ， 向上伸展双臂 ， 慢慢地将身体向上拉起 ， 直到踮起脚尖 。 通过这个伸展来拉动全身的肌肉 ， 促进血液循环和新陈代谢 ， 可以提高一整天的燃脂效果 。
2、做饭少放调料
很多人在减肥中对于食材是否能减肥非常清楚 ， 但却会忽略饮食中调料带来的热量 。 高油的食物会引起发胖、高盐的食物会引起水肿、高糖的食物会更利于脂肪堆积、高辣的食物会刺激食欲 。 想要减肥 ， 就应该尽量做到少油、少盐、少糖、少辣 。
3、每天坚持做运动
运动是减肥期间不能错过的重要环节 ， 只要管住嘴迈开腿相结合才能变瘦 ， 运动可以燃烧体内的脂肪 ， 让脂肪变成肌肉 ， 从而起到减肥的目的 。 说起运动 ， 那就不得不提起这项普拉提了 ， 普拉提它不仅可以让身体变得更柔韧 ， 同时还可以塑造人体的曲线 。 真正接触过普拉提运动的人会发现 ， 短短5分钟 ， 身体就会有发热、冒汗的现象 。 排出的汗液一般是我们身体的一些垃圾毒素 ， 长时间坚持锻炼 ， 普拉提运动会让我们的皮肤更加的嫩白、身材更加的挺拔纤细 ， 从内而外 ， 散发魅力 。
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