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燃脂|176cm的极致长腿女神有多性感？一张浴缸美照告诉你( 二 )


就这样 ， 第二次的复胖危机 ， 被我“有惊无险”地度过了 ， 我又成功变回了那个体型匀称的自己 。

但谁也没想到的是 ， 大学时我又开始了跟肥胖第三次的斗智斗勇 。
我大学是在北京外国语大学学的德语 ， 还有幸被选入了学校的礼模队 。
后来出国做交换生 ， 生活比较枯燥 ， 德国的食物热量又高 ， 饱腹感又差 ， 所以平时我们几个同学就爱一起吃火锅 ， 终于 ， 我又“不负众望”地胖到了130斤以上 。
然而回国后才发现我们礼模队有个T台秀活动 ， 据说活动的火爆程度堪比明星演唱会 ， 放票当天的队伍有几百米长 。
我看着镜子里的自己心碎了一地：胖成这样的我哪能上台啊！

为了不给大学生涯留下遗憾 ， 我咬了咬牙给自己制定了减肥计划：100天瘦20斤！
那时我控制饮食几乎到了丧心病狂的地步：每次吃饭都要借助app算食物的卡路里 ， 而且是精确到每一口！
除此之外 ， 我不知道在网上查了多少专业减肥教程 ， 每天还要去小区的老年活动中心 ， 用破旧的器械练它一个小时 ， 回到家继续做几百个蹲起、100个仰卧起坐......
终于 ， 功夫不负有心人 ， 在100天到来时 ， 我 ， 完成了目标！成功瘦身25斤！为大学生涯画上了圆满的句号 。
那是我又一次体会到 ， 亲手雕塑自己身材的美妙 。

也许正是因为这十几年来 ， 我一直在跟自己的身材较劲 ， 后来也顺理成章地走上了健身之路 。
刚开始只是研究生时的一时兴起 ， 后来喜欢上了健身时与自己“对话”的感觉 ， 也爱上了健身房中各种好玩的课程 。
流汗和运动对我而言不再是负担 ， 而是一种大汗淋漓的愉悦 。 它也彻底改变了我的审美 ， 我开始想要追求马甲线、肩膀线条 ， 而不是之前想成为的瘦高白 。

12岁开始减肥至今 ， 已经有18年 。 这18年来 ， 作为一个爱臭美的姑娘 ， 脑海中一直有个声音不断告诉自己：身材是一件时刻都不能放松的事 。
所以“克制”成了我这么多年以来的执念 ， 也让我经历了各种痛苦的自虐式体验：
三次胖了又瘦 ， 瘦了又胖 ， 试过节食 ， 甚至完全断掉主食 ， 也试过什么都不吃靠呼吸和水活过几天 。 曾因为减肥昏倒过 ， 也因为不科学的饮食控制得过肠胃炎......
现在想来真是两个字：作死 。

后来在专业健身的路上越走越远 ， 我掌握了比以前更专业的减肥知识 ， 也知道该怎么科学管理自己的身材 。
为了帮助更多像我一样的姑娘 ， 我辞掉了报酬丰厚的工作做健身 ， 不仅让自己拥有了更健康的身材 ， 也渐渐收获了不少粉丝 ， 一切都在朝着更好的方向前进着 。
现在回头想想 ， 12岁时的我恐怕绝不会想到 ， 现在的自己会成为一个“健身达人” 。
那时的我也绝不会想过 ， 现在会拥有了很多人羡慕的腹肌和马甲线 ， 敢于晒出自己的身材曲线 ， 挑衣服也可以肆无忌惮 。
【燃脂|176cm的极致长腿女神有多性感？一张浴缸美照告诉你】更不会想到 ， 自己能帮更多人拥有更健康的生活方式 ， 让他们体会到运动的快乐 。

这么多年来 ， 粉丝问我最多的就是：你是怎么做到跟自己的身材死磕这么多年的？我想说的是 ， 要想得到一些东西 ， 你必须要失去一些什么 。
如果你想拥有好身材 ， 你就必须要对自己狠一些 。 更何况健身是唯一一件 ， 只要你付出就一定会有收获的事情 。
你说 ， 有这样一件难得的、确定的能给你带来好处的事 ， 能让你变得更好的事 ， 我们还有什么理由不去好好把握呢？
所以不妨就从今天开始 ， 告诉镜子里的那个自己：去运动吧 ， 更好的自己正在前方等你 ， 加油！

这项运动不仅能够达到快速燃脂塑形的效果 ， 还能增加体内含氧量起到抗衰老的作用 ， 最关键的是这项运动十分方便 ， 在家就可以完成 ， 对于宝妈和上班族来说十分友好 。
下面就让我们一起来学几个动作吧 。
动作一：仰卧提拉

坐在瑜伽垫上双腿弯曲 ， 双脚踩住拉力器做固定 ， 然后如图所示做仰卧起坐运动 。 在躺下去的时候 ， 不需要完全平躺 ， 要注意头部与瑜伽垫的距离 ， 尽量不要磕碰到哦！做那个动作时也尽量不要用颈部的力量 ， 动作也要保持匀速 ， 每天做4组 ， 每组保持在20次左右即可 。
动作二：腿部提拉

这个动作先将身体平躺在瑜伽垫上 ， 双腿并拢借助拉力器向上抬腿 ， 抬腿的角度也尽量保持在90度左右 。 过程中双腿要一直处于笔直的状态 ， 不要中途弯曲或者分开 ， 重复20次为一组 ， 每天建议做3组 。


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