运动|女性“152-176cm标准体重表”公布，也许多数人能达标，无需减肥( 二 )
动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上 ， 双脚踩在拉力器脚踩位置 ， 双手握住拉力器把柄 ， 按照动图所示 ， 坚持一个月左右的时间 ， 就能够让我们的腿围变得越来越小 ， 从而拥有一双大美腿 。 每天坚持做5组 ， 每一组坚持过20次即可 。
在做这些动作的时候 ， 我们需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用 ， 今天小编特意为大家带来了一款品质更优的拉力器 ， 这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的 ， 一点都不占空间 ， 而且特别适合携带 ， 随时随地都可以做运动 ， 想瘦哪里瘦哪里 ， 邀上朋友一起来做运动吧！
需要39.91元就可以轻松带回家 ， 好身材值得你这点付出！
减肥期间 ， 坚持做好2件事
科学选择饮食
我们身上的肥肉都是我们平时一口一口吃进体内的 ， 因此科学合理的饮食搭配至关重要 ， 科学饮食不仅仅是不吃或者是少吃那么简单 ， 更重要的是要做到营养均衡 ， 荤素搭配 ， 一日三餐不能吃太饱 ， 每顿饭保证在七分饱左右 ， 既能为身体补充能量 ， 也能避免脂肪堆积 。
减肥期间可以多吃一些富含膳食纤维的食物 ， 比如粗杂粮 ， 蔬菜水果以及菌类食物等 ， 不仅有助于加快肠胃蠕动 ， 也有助于加快食物的消化和吸收 ， 还有助于达到减肥瘦身的目的 ， 保持好的身材 。
好好补水
人体如果缺水就会影响代谢能力 ， 燃脂效率也会下降 ， 从而影响减肥 ， 平时一定要注意补充水分 ， 在运动之后一定要及时喝水 ， 让身体得到充足的水分 ， 更有助于提高身体的基础代谢速率 。
喝水时也能让你的胃部有饱腹感 ， 建议大家在饭前喝一杯温开水 ， 能够帮助控制总热量的摄入 ， 每天大概要喝1500毫升左右的水 ， 很多人觉得一天到晚喝白开水难以下咽 ， 其实可以喝一点绿茶或者玫瑰花茶 ， 都是不错的选择 。
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