饮食|尹正包子脸瘦回型男，分享“332”饮食生活秘诀，瘦得健康有效
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4月不减肥 ， 5月徒伤悲 ， 春天到了 ， 天气暖和了 ， 人们的减肥热气也越发高涨起来 ， 明星们也不例外 ， 最近非常火的相比就是尹正了 ， 持续跟大家分享了三周自己的一日三餐 ， 在网络上引起了广大网友的关注 ， 更是掀起了一阵减肥浪潮 。 而尹正的效果可以说也是肉眼可见的 ， 从之前有些臃肿的包子脸瘦回了型男 ， 脸部线条清晰可见 ， 不得不令人佩服 。
说起尹正 ， 印象最深的还是他在电影《夏洛特烦恼》中扮演的袁华 ， 一本正经的坏却令人捧腹大笑 。 再到后来电视剧《麻雀》中的苏三省 ， 以及去年大火的《鬓边不是海棠红》 ， 他将每个角色都展现的非常到位 ， 但也正是因为角色的需要 ， 他增重了将近20斤 ， 那段时间他总是在吃 ， 网上也流行着很多他在大口吃各种食物的视频 ， 这便使得他那原本尖尖的小脸膨胀成了“包子脸” 。
作为明星 ， 尹正其实一直都很注意自己的形象 ， 翻看他以前的照片 ， 有不少都是在晒减肥餐以及健身运动 。 经过这么多年的坚持 ， 减肥对他来说已经习以为常 ， 他也曾在视频中说过“掉肉有什么难的” ， 令人不禁捧腹大笑却又心生佩服 。
尹正包子脸瘦回型男 ， 坚持“332”饮食生活秘诀 ， 瘦得健康有效 。 最近尹正分享的3周减肥食谱 ， 相信大家都翻看了很多遍 ， 其实尹正的减肥方法就是认真健身+控制饮食+吃得健康+注意休息 ， 看起来非常简单合理 ， 可能真正落实的时候会有些迷茫 。 所以今天又帮大家进行了细化 ， 那就是“332”秘诀 ， 展开来说就是“3吃3不吃2坚持” ， 下面就将“332”原则详细分享给大家 ， 喜欢的朋友可以收藏起来 ， 找出适合自己的减肥方法 。
3吃吃高蛋白的食物
在尹正分享的每一餐中 ， 都有高蛋白的食物出现 ， 有牛肉 ， 鸡肉 ， 鱼肉 ， 虾 ， 还有蛋清 。 这些食物中含有大量的蛋白质且脂肪含量低 ， 而且容易被我们人体消化吸收 。 蛋白质对于减肥的人来说是必不可少的 ， 当人体摄入蛋白质以后 ， 机体会消耗更多的能量来消化吸收蛋白质 ， 另外蛋白质是肌肉的重要组成部分 。 所以在减肥期间摄入充足的蛋白质 ， 可以很好的帮助消耗脂肪 ， 同时还可以增加肌肉的含量 ， 尤其是对于长期健身的人来说非常重要 ， 可以使人看起来精神又健康 。
吃蔬菜【饮食|尹正包子脸瘦回型男，分享“332”饮食生活秘诀，瘦得健康有效】在尹正分享的3周减肥食谱中 ， 每一餐都有蔬菜的出现 ， 并且每餐的蔬菜都有3种以上搭配起来的 。 出现比较多的有西蓝花 ， 荷兰豆 ， 芹菜 ， 冬瓜 ， 胡萝卜 ， 芦笋 ， 白萝卜 ， 青菜 ， 蘑菇等等 。 蔬菜大多富含多种维生素和矿物质 ， 以及膳食纤维 ， 在补充营养的时候 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 加速体内的新陈代谢 ， 排出多余的垃圾 。 而且对于一些粗纤维的蔬菜比如芹菜来说 ， 本身的热量极低 ， 在体内消化的时候还需要消耗更多的热量 ， 吃着吃着自然也就瘦了 。
吃粗粮在尹正的晒餐中 ， 粗粮也是经常出现的 ， 有红薯 ， 紫薯 ， 玉米 ， 山药 ， 以及杂粮饭等 。 粗粮中含有大量的膳食纤维 ， 饱腹感强 ， 从而缓解人体的饥饿感 。 另外膳食纤维进入人体吸饱水分以后 ， 会吸附一些有毒物质以及废弃物 ， 从而起到排毒的效果 。 而且我们都知道 ， 粗粮中还含有丰富的营养 ， 对人体的健康也非常有好处 。
3不吃不吃（细粮做成的）主食
这里所说的主食是指精米细面加工而成的米饭馒头大饼等 ， 在尹正坚持的这3周中 ， 一直都没有出现主食的影子 。 米饭馒头中不仅含有较高的热量 ， 而且淀粉和糖类也比较多 ， 对于减肥的人来说是非常不利的 。 而且精细加工以后的米面 ， 其中营养成分也会大大流失 。 所以这里所说的减肥期间不吃主食 ， 并不是不吃任何主食 ， 而且选择低脂肪低热量更健康的食物来作为主食 ， 也就是粗粮 ， 比如红薯 ， 燕麦 ， 糙米 ， 玉米 ， 山药 ， 藜麦等等 ， 这些食物的饱腹感强 ， 热量低 ， 是减肥期间很不错的主食 。 当然在日常生活中 ， 经常搭配一些粗粮来吃也是非常健康的 。
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