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青年打工群体如何摆脱失眠困扰？

一方面 ， 来到城市后生活节奏加快、压力变大导致睡眠变差；另一方面 ， 不少年轻人熬夜玩、吃成常态：
青年打工群体如何摆脱失眠困扰？
如今 ， 凌晨入睡、熬夜玩手机已成为年轻人的普遍现象 ， 而由此带来的睡眠问题也愈加引发社会关注 。 此外 ， 对于青年打工群体来说 ， 离开家乡后进入一个快节奏的陌生环境 ， 压力越来越大、人际关系等问题也在影响他们的睡眠质量 。
日前 ， 中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示 ， 目前中国有超3亿人存在睡眠障碍 。 《2020年中国睡眠指数报告》则指出 ， 2020年国民的平均睡眠时长为6.92小时 ， 经常失眠的人群占比增长至36.1% ， 其中年轻人的睡眠问题更为突出 ， 有69.3%的90后会在23:00之后入睡 ， 其中不少存在入睡困难的情况 ， 而年轻人的睡眠问题大多和“睡得晚”有关系 。
近日 ， 采访人员走访各大医院发现 ， 如今 ， 青年打工群体也加入了“失眠大军” ， 在与治疗睡眠相关的门诊里 ， 他们的身影越来越多 。
节奏快、压力大导致睡眠差
【青年打工群体如何摆脱失眠困扰？】今年25岁的冯绍军在云南新亚地产有限公司南亚分店做副店长 ， “去年年底刚被提升为副店长 ， 压力挺大 ， 要不断提升自己的业务能力 ， 白天工作 ， 晚上回家还要上网课 。 年轻人就要拼呀 ， 但没想到把自己搞失眠了 ， 还是要适当放松一下 。 ”从老家河南来到昆明打工 ， 由于离开家乡进入城市 ， 生活节奏加快 ， 人际关系也变得愈加复杂 ， 冯绍军患上了焦虑 ， 最近半年睡眠质量很差 。 “这大半年来 ， 我每天最多睡5个小时 ， 而且还是在吃了助眠药的情况下 ， 不吃的话就只能睡3个小时 。 ”最终 ， 冯绍军还是选择了来到云南省立医院神经内科门诊就诊 。
洗个热水澡、吞下一颗助眠软糖、打开香薰机、枕上新买的薰衣草助眠枕……最近 ， 被失眠困扰数月的酒店前台90后姑娘周秀心又增加了几项睡前工作 ， “钱虽然花了不少 ， 但还是睡不着 。 ”
“今年1月进入睡眠最糟糕的时期 ， 每月只有一两天能睡整觉 ， 剩下的 20 多天只能睡两三个小时 ， 而且是半梦半醒的状态 。 ”周秀心告诉采访人员 ， 每天支撑自己精神的 ， 是起床后喝下两罐 210 毫升的特浓咖啡 ， 如果不喝 ， 就会打不起精神 ， 连话都不想说 。
“以往 ， 人们都认为‘心思’多的人容易失眠 ， 如今还出现了一个新情况 ， 就是农民工群体中的不少青年人也出现了睡眠障碍 ， 门诊中农民工失眠患者正不断增多 。 ”昆明市中医院神经内科主任医师张婧介绍 ， 从门诊来看 ， 这些发生睡眠障碍的农民工多在外地打工 ， 离开家乡后进入一个快节奏的陌生环境 ， 压力越来越大、人际关系等问题也在影响他们的睡眠质量 ， 同时远离家乡而缺乏倾诉的交流对象 ， 遇到问题时往往无法排解 。
不少睡眠问题是“熬”出来的
晚睡晚起是不少年轻人的生活写照 ， 张婧表示 ， 在睡眠障碍门诊 ， 90后、00后等年轻群体并不少见 。 “这个群体原本处于一生中睡眠最好的阶段 ， 正常情况下不会出现什么大问题 。 然而 ， 很多年轻人的睡眠问题都是‘熬’出来的 ， 仗着年轻经常熬夜 ， 殊不知熬着熬着 ， 正常的睡眠节律就被打乱了 。 ”
出生于1995年的宋荣是一名餐饮服务员 ， 每天晚上9点下班后 ， 就是属于他一个人的时间 ， 不会有别人打扰 ， 于是小宋打起游戏来就没有节制了 ， 常常玩到凌晨两三点才睡觉 。 因为早上要赶着上班 ， 常常睡不够的他总是睡眼惺忪 ， 工作效率上也大打折扣 。 此外 ， 熬夜打游戏又常常伴随吃宵夜 ， 户外运动也在减少 ， 曾经体重正常的宋荣也越来越胖 。
“作息规律受影响了 ， 现在不玩游戏也要到凌晨两三点钟才能入睡 ， 玩游戏把自己弄成失眠患者 ， 真是得不偿失 。 ”宋荣叫苦不迭 。
28岁的建材销售顾问孙晓东也是一名睡眠障碍患者 ， 由于工作的关系 ， 他经常要半夜与客户沟通 ， 久而久之就养成了晚睡晚起的习惯 。 喜欢交际的孙晓东结束工作后 ， 还总和朋友一起K歌、吃夜宵 ， 常常到后半夜两三点钟才入睡 ， 白天则要睡到中午11点才起床 。
“睡眠问题其实和每个人的生活习惯密切相关 ， 如果只靠医生的帮助 ， 自己不改变生活习惯 ， 是很难纠正的 。 ”云南圣爱中医馆神经科主任徐丽表示 ， 治疗睡眠问题讲究“夜病昼治” ， 通过改变白天的作息方式 ， 达到纠正睡眠的目的 。


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