运动|5种减肥瘦身主食，黑米排第4，第1名很容易被忽视，1项运动来帮你
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导语：很快就要到夏天了 ， 越来越多的人开始加入到减肥行列了 ， 提到减肥 ， 最直接的方式莫过于控制饮食了 ， 其中尤为关键的一点就是如何选择主食了 ， 大家在生活中可以尝试多吃这5种主食 ， 也许就能越吃越瘦呢 。 下面小编就带大家一起来了解一下都有哪五种主食吧 。
5种减肥瘦身的主食 ， 黑米排名第4 ， 第1名很容易被人忽略 ， 一项运动可以帮你
1、南瓜
女性朋友不妨经常吃点南瓜 ， 研究表明 ， 南瓜中富含多种膳食纤维 ， 具有排毒养颜、改善和缓解便秘的作用 ， 同时有助于清洁体内环境 ， 皮肤也会随之变得干净 ， 气色自然而然也会越来越好 。 与此同时 ， 南瓜还富含铁元素 ， 尤其适合女性朋友 ， 常吃南瓜可以起到补血的功效 ， 让我们看起来更年轻 。
2、红豆等豆类食品
红豆中富含各种优质植物蛋白 ， 可以为人体提供必要的氨基酸 。 红豆还可以搭配燕麦、大米熬制成红豆燕麦粥/红豆粥 ， 喜欢吃甜又想减肥的朋友 ， 夏季可以尝试制作一份可口的红豆双皮奶 ， 但由于热量偏高 ， 100g红豆双皮奶热量为90kcal ， 因此也不宜多吃 。 绿豆也是非常不错的食物 ， 绿豆中含有某些抑菌成分 ， 能起到增强机体免疫力的作用 。 绿豆沙热量也相对偏高 ， 100g绿豆沙热量为93kcal ， 正在减肥的朋友可适量食用 ， 需要注意的是 ， 在饮用绿豆沙的时候最好不要再额外加糖 。
3、燕麦
燕麦是全谷物食物中的一种 ， 对人体有着诸多益处 。 研究表明 ， 燕麦具有稳定血糖、降低胆固醇、促进肠胃蠕动、减肥减脂、防止便秘等诸多功效 。 虽然燕麦热量相对偏高 ， 但它升糖指数低 ， 所以 ， 非常适合减肥人群食用 。
4、黑米
黑米作为一种粗粮 ， 富含膳食纤维素 ， 而膳食纤维素在进入人体之后 ， 可以增强饱腹感、促进肠胃蠕动 ， 从而起到促进人体新陈代谢的作用 ， 具有一定的减肥效果 。 因而 ， 大家可以根据自身需要 ， 适量地食用一些黑米制作的食物 。
5、玉米
和普通白面、大米比起来 ， 玉米的热量就低很多 。 同时 ， 由于玉米富含各种膳食纤维 ， 可以增强人体饱腹感 ， 有利于控制体重上升 ， 特别适合减肥人群 。 然而很多人不知道玉米其实也具有减肥的功能 ， 玉米的食用方法有很多 ， 可以整根水煮、也可以榨汁、煮粥或者做成沙拉 ， 不论用哪种方法食用玉米 ， 都会既健康又热量低 ， 减肥人群可以适量多吃一些 。
减肥的同时也可以防衰老 ， 常吃下面这些食物可以有效延缓衰老
1、坚果类食品
研究表明 ， 坚果中富含多种钙、铁、氨基酸等营养物质 ， 我们可以多吃一些腰果、杏仁等坚果类零食 ， 不仅更有利于自身健康 ， 同时也能让自己更漂亮 。
2、红枣
常言道“一日吃三枣 ， 一生不易老” ， 枣中富含多种维生素 ， 不仅是补气血的佳品 ， 同时也能增强人体抵抗力 ， 减少疾病发生 。
搭配呼啦圈运动效果更好
女性朋友适合做什么运动呢？
【运动|5种减肥瘦身主食，黑米排第4，第1名很容易被忽视，1项运动来帮你】小编向大家推荐呼啦圈运动 ， 不仅简单易学 ， 而且适合不同年龄段人群 ， 老人小孩也能轻松上手 。 最主要一点是呼啦圈运动不会占用太长时间 ， 每天锻炼十七八分钟就能有非常不错的效果 。 即使之前没有接触过呼啦圈也可以很快就能学会 ， 另外一点 ， 它的运动强度不是很高 ， 每天坚持锻炼 ， 就可以起到非常好的抗衰老和瘦身效果 。
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