减脂|“减脂瘦身”10大行为，多喝水仅排第8，1项居家网红运动占榜首
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导语：俗话说得好：春天不减肥 ， 夏天徒伤悲 。 如今随着天气转暖 ， 气温逐渐升高 ， 人们身上的衣服也越来越少了 ， 如果此时再不抓紧减肥 ， 等到夏季来临可就晚了 。 所以 ， 若你想让自己变得更瘦 ， 从现在开始就要开始减脂瘦身 ， 接下来小编就向大家介绍10种有利于减肥的事情 。
“减脂瘦身”10大行为 ， 多喝水仅排第8 ， 1项居家网红运动占榜首
10、少食多餐
现代人饮食不规律 ， 早上不吃饭 ， 中午吃外卖 ， 晚上到家后胡吃海喝 ， 这样的饮食习惯会加剧体重上升 。 所以一定要控制饮食习惯 ， 养成少食多餐的好习惯 ， 将一日3餐分成5餐 ， 增加上午餐和下午餐 ， 这样可以减缓饥饿信号 ， 更不容易感到饿 ， 身体合成脂肪的速度也就会变慢 。
9、早饭少吃油条 ， 吃一个水煮鸡蛋
早餐是非常重要的 ， 因为经过一夜的睡眠后 ， 体内能量匮乏 ， 如果早餐吃太少 ， 就会影响到上午的工作状态 。 不过 ， 早餐也不能吃太多 ， 并且不建议吃油腻食物 ， 应该少吃油条 ， 改成水煮鸡蛋补充蛋白质 ， 有利于减肥瘦身 。
8、餐前一杯水
健康人每天要喝够8杯水 ， 而餐前喝一杯水可以降低饥饿感 ， 稀释胃液 ， 让食物的消化速度变得更加缓慢 ， 饥饿感也就来得更慢一些 ， 更容易减脂瘦身 。
7、多吃高纤维蔬果
减肥过程中要少吃高热量高油脂食物 ， 常吃富含膳食纤维的蔬菜水果 ， 比如西兰花 ， 白菜 ， 芹菜 ， 苹果等等 。
6、晚饭尽量早吃
晚饭在一日三餐的占比中比较低 ， 是最不重要的 ， 所以晚餐可以少吃一点 。 到了晚上 ， 我们基本不怎么运动 ， 如果晚餐吃太多的话 ， 多余的热量就会转化成脂肪堆积在体内 ， 不利于减脂瘦身 ， 所以晚饭应该尽量少吃 。
5、控制食量 ， 改用小碗碟用餐
这一点与“少食多餐”有着异曲同工之妙 ， 用小碗碟盛饭 ， 在一定程度上也是可以控制饭量的 。 当然 ， 用小碗盛饭并不代表着不吃 ， 只是在一定程度上减少了食量 ， 控制了进餐速度 ， 更有利于减肥 。
4、避免熬夜
熬夜是年轻人的通病 ， 因为有的人需要加班赶业绩 ， 有的人沉迷于手机和游戏无法自拔 ， 所以养成了熬夜的坏习惯 。 经常熬夜的人 ， 内分泌会紊乱 ， 脂肪合成速度也会加快 ， 从而不利于减肥 ， 所以应该避免熬夜 ， 尽量在11点之前入睡 。
3、多做家务
每一个家庭都有许多家务活 ， 但是现在人下班之后回到家就感觉特别累 ， 总想躺在沙发上休息一会儿 ， 不愿意打扫家务 ， 其实多做家务能够消耗体内多余的热量 ， 有利于减脂瘦身 。
2、适量细粮 ， 多吃粗粮
现代人生活水平逐渐提高 ， 几乎每一顿都要吃细粮 ， 粗粮已经变得比较少见了 。 但是 ， 站在减肥瘦身的角度而言 ， 应该适量吃细粮 ， 尽量多吃粗粮 ， 因为粗粮富含膳食纤维 ， 能够增强饱腹感 ， 并且粗粮的热量更低 ， 可以控制热量缺口 ， 更有利于减肥 。
1、坚持呼啦圈运动
多运动有利于身体健康 ， 而呼啦圈运动就是一项非常火爆的网红运动 ， 这项运动在家里也能练 ， 仅需一个小小的呼啦圈 ， 没有太多的器械要求 ， 并且瘦身效果良好 ， 能够有效减少腹部的赘肉练出小蛮腰 ， 所以很多上班族和宝妈都特别喜欢这项运动 。
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