酥麻、颤抖…睡前听这个一秒入睡？医生：有作用，但别忽略这几点
说起“白噪音”相信很多盆友都不陌生 。
【酥麻、颤抖…睡前听这个一秒入睡？医生：有作用，但别忽略这几点】据说一段优秀的白噪音 ， 可以达到放松身心、帮助睡眠、涤荡心灵……（扯远了扯远了……）的作用 。
“白噪音”究竟有多火？
小康妹儿去搜了搜 ， 好家伙 ， 在B站上 ， 搜索关键词“白噪音”出现了50页内容 ， 最高播放量达到409.9万 。
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除此之外 ， 平台上还充斥着如ASMR、冥想引导、晚安哄睡等各式各样的催眠音视频 ， 甚至催生出了一个新兴职业——哄睡师 。
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（B站知名助眠UP主MTkoala ， B站粉丝43.2万 ， 单期催眠视频观看量破百万）
这种催眠类的音视频节目真有那么神？原理又是啥子喃？失眠的朋友听了它就不用去医院了？
今天 ， 四川大学华西医院睡眠医学中心的任蓉医生就来为您解答 。
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沙沙的下雨声真的可以催眠？
白噪音 ， 从物理学的角度上讲 ， 是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围内都是均匀的 。
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换句话说 ， 就是某种频率相对固定的声音 。
催眠节目中我们经常听到的沙沙的下雨声、海浪声、或是风吹过树叶的声音 ， 都属于白噪音的范畴 。
任医生告诉小康妹儿 ， 这类白噪音确实可以治疗包括失眠在内的很多心理疾病 。
白噪音助眠的工作原理不在于它本身可以催眠 ， 而是它可以屏蔽 其他噪音 。
任医生指出 ， 失眠患者一般对声音非常敏感 ， 平时睡觉的时候 ， 稍微有点响动他们就会惊醒 ， 然后就整宿整宿地睡不着 。 （绝望. JPG）
而白噪音这种频率相对固定的声音对人的打扰比较小 ， 但它可以把其他噪音掩盖在这种相对固定的音频当中 ， 让人们沉浸在单一的一种声音中 ， 减轻周围环境对睡眠的影响 ， 从而达到帮助大家快速入睡、不易醒来的效果 。
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（平时入睡时的小康妹儿）
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（听着白噪音入睡的小康妹儿）
（灵魂画手小康妹儿再次上线）
另一个原因是 ， 有科学家指出 ， 让人完全沉浸在舒缓的音乐当中可以放松人的神经 ， 让人们对外界反应的敏感性下降 ， 这时就能达到镇静的效果 。
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“刷耳朵”可以让你一秒入睡？
除了白噪音 ， 小康妹儿还注意到另一种催眠类音视频节目异军突起 ， 人们称它为“ASMR” 。
“ASMR”全称为Autonomous sensory meridian response 。 中文翻译过来就是“自发性知觉经络反应” 。 它的意思是指人体通过视觉、听觉、触觉和嗅觉等感知上的刺激 ， 在颅内、头皮、背部产生的令人愉悦的独特刺激感 。
又名耳音或是颅内高潮 。
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很多ASMR爱好者表示 ， 只要一听到哄睡师刷耳朵、梳头发或者只是简单地说悄悄话 ， 都会让自己的头皮酥酥麻麻 ， 非常舒服 ， 很快就可以入睡 。
但任医生表示 ， 科学界其实并没有 “颅内高潮”的说法 ， 绝大多数科学家也并不认同这一现象 。
目前 ， 还没有研究和实验能够证实“颅内高潮”的存在 。
在个别人身上出现的 ， 通过ASMR的方式导致头皮发麻等放松效果的原因仍然不明 。
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要怎样才能更快入睡呢？
华西医生给出这份入睡教程
其实想要让自己睡得快 ， 睡得好 ， 方法还是有很多 。
任医生告诉小康妹儿 ， 《睡眠卫生教育指南》给大家提供了一套全面的“入睡教程” 。
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