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酥麻、颤抖…睡前听这个一秒入睡？医生：有作用，但别忽略这几点( 二 )


睡眠卫生教育指南
●醒了就起床 ， 睡觉才上床
●每天同一时刻起床 ， 1周7天全是如此
●规律锻炼但不要在睡前 3小时进 行体育锻炼 。
●确保你的卧室温度适宜 ， 床很舒适 ， 不受声音和光线的干扰
●规律进食 ， 不要空腹上床
●避免饮酒 ， 尤其是夜间
尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡 ， 但之后会引起夜间觉醒
●别把问题带到床上
●不要试图入睡
这样只能让问题变得更糟 ， 睡不着的时候可以做些其他事情
●把闹钟放到床下或转移它 ， 不要看到它
● 尽量避免白天打盹
除此之外任医生还提到 ， 可以辅助性地听一些白噪音等音频 ， 帮助自己放松心态 ， 更快地入睡 。
不过要提醒大家 ， 耳机音量不能超过60分贝！ 否则会造成听力损伤 。
另外 ， 白噪音的放松效果因人而异 ， 如果你听了几个小时还是没睡着说明你对它不敏感 ， 这种情况下就要另寻他法了 。

酥麻、颤抖…睡前听这个一秒入睡？医生：有作用，但别忽略这几点
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以上方法都试了还是睡不着怎么办？
那你可能需要警惕了！
任蓉医生强调 ， 当一个人每周大于2次 ， 想睡觉但上床后超过30分钟不能入睡 ，
或是每周大于2次 ， 入睡后中途反复醒 ， 醒后超过30分钟不能再入睡 ，
又或是并且因睡眠问题 ， 造成白天生活受到明显影响 ， 疲乏、困倦、焦虑、烦躁、注意力不集中等 ， 都应该怀疑自己患上了睡眠障碍 ， 这种时候需要及时就医 ， 早发现 ， 早治疗！

酥麻、颤抖…睡前听这个一秒入睡？医生：有作用，但别忽略这几点
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催眠类音视频节目都只是辅助性的放松引导 ， 和医学上所讲的“催眠”有很大差别 。
催眠类节目也无法根治真正的睡眠障碍 ，
所以 ， 熬夜修仙的年轻人啊！（语重心长.JPG）
调整好生活作息 ， 建立科学健康的生物钟 ， 才能真正让你摆脱失眠的困扰 。
来源：成都商报四川名医


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