打了个喷嚏，31岁 IT 小伙竟腰痛到动不了？医生提醒…( 二 )
腰椎小关节面的排列则为半额状位及半矢状位 ， 其横切面近似弧形 ， 对伸屈、侧屈及旋转均较灵活 。
因为腰骶部活动范围较大 ， 所以腰骶小关节亦较松弛 ， 更容易发生小关节紊乱 。
小关节紊乱的特点是突然发作， 尤其在体位发生变化的时候 ， 例如咳嗽、弯腰拾物、抬重物或久坐起身 ， 当然不是每一次都会发生 。 一般患者都有慢性腰腿痛史 。
小关节紊乱往往发病急 ， 且疼痛剧烈， 患者屈身侧卧 ， 肌肉紧张 ， 不敢动 ， 生怕别人触碰或搬动 ， 脊柱任何的活动 ， 包括咳嗽、震动都会使疼痛加重 。 由于疼痛 ， 腰肌呈保护性肌痉挛 ， 腰椎变平或稍后凸或略有侧凸 ， 疼痛部位不明确 ， 腰部活动明显受限 ， 翻身起床困难 。 本病主要以腰痛为主 ， 基本不会出现腿部放射痛 。
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发生小关节紊乱应前往正规医院就诊 ，
注射疗法立竿见影
如果发生了小关节紊乱怎么办？
在腰椎没有严重器质性病变的情况下 ， 急性期以冰敷为主， 减轻水肿 ， 并口服非甾体类抗炎药 。 其中最核心的治疗就是卧床休息2-3天！
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72小时急性期后可以做一些局部理疗 ， 比如热敷、超激光照射等， 也可以做中医正骨或康复治疗 。 而上文阿强所采用的小关节注射治疗 ， 是治疗小关节紊乱安全有效的方法之一 ， 治疗过程仅需几分钟 ， 便可直接命中靶点 ， 加快康复进程 ， 效果可谓立竿见影 。
不管采用哪种方式 ， 都要注意小关节紊乱不是简单的“腰痛” ， 应当引起重视 ， 适宜卧床休息的同时 ， 前往正规医疗机构就诊， 不然可能白受罪 ， 甚至加重病情 。
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腰背锻炼适合躺/趴做 ，
科学运动方能预防腰椎疾病
预防腰痛 ， 更重要的是通过科学锻炼， 做好腰椎保健 。 有人说：“我有锻炼啊 ， 每天都跑步、骑车 ， 怎么还是会腰痛？”
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实际上 ， 腰背部核心肌群的锻炼一般都是要躺着做或趴着做 。 其中游泳是最佳的锻炼方法， 既可以训练核心肌群 ， 又可以增强心肺功能！
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此外 ， 还有“四足支撑” ！做这个动作的要点在于收紧腹部、膝盖抬离地面 ， 手臂、身体、大腿、膝盖之间形成直角 。 注意维持这个姿势30s ， 每次可做2-3组 ， 每天1-2次 。 注意做的过程中不要有疼痛感 ， 衡量好自己的耐受程度 。
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公认的核心锻炼动作“平板支撑 ”也是很好的选择！俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
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如果平板支撑强度太大 ， 可以选择“跪姿平板支撑”， 待肌肉力量增强后再做平板支撑 。
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