减肥|号称人体榨油机的GM减肥法能不能用？毕竟7天能减16斤( 二 )
每天多吃菜
蔬菜可以多吃，吃蔬菜可以吃到饱 。
蔬菜中含有膳食纤维可以增加饱腹感，起到控制体重和减肥的作用 。
而且，蔬菜也是维生素C的主要食物来源，维生素可以促进胶原蛋白的合成，让肌肤更加紧致 。同时，蔬菜中含有的花青素和番茄红素等抗氧化物质，还可以清除自由基，延缓肌肤衰老 。
蔬菜当水果吃
很多人在减肥的时候吃水果比较多，水果中含糖，而且有些水果的热量比较高 。即使不是处在减肥的阶段，也不能多吃水果 。
水果不能代替蔬菜，而蔬菜则可以代替水果 。减肥的时候可以不吃水果，用可以生吃的蔬菜当做水果吃 。黄瓜和西红柿热量比较低，减肥的时候就可以把黄瓜和西红柿当做水果吃，更有利减肥 。
主食换成粗杂粮或薯类食物
减肥不能不吃主食，不吃主食的后果较为严重 。主食中的碳水化合物如果摄入量不足，会导致脂肪酸分解不彻底，而引起酮症酸中毒的情况发生，减肥必须要吃主食 。
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减肥主食如何搭配？可以用粗杂粮做成杂粮米饭或杂粮馒头代替白面馒头和白米饭，也可以用薯类食物代替部分主食 。粗粮加工度较低，所保留的膳食纤维和B族维生素较多 。膳食纤维可以帮助减肥，而B族维生素则可以提高基础代谢，更有利于减肥 。总之，减肥是个长期的任务，一时见到成效的方法多半有“鬼”，大多是通过消耗身体来换取的暂时性的成果 。相信GM减肥法，不如每日吃得少一点，吃健康一点！
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