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今日立夏，养生注意三宜三忌

今天 ， 北京迎来立夏节气 。 立夏 ， 象征夏季的开始 ， “万物至此皆长大 ， 故名立夏也 。 ”
立夏是二十四节气中的第七个节气 ， 也是夏季的第一个节气 。 立夏预示着季节的转换 ， 表示盛夏时节的正式开始 。 立夏有三候 ， 一候蝼蝈鸣 ， 二候蚯蚓出 ， 三候王瓜生 。

今日立夏，养生注意三宜三忌
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不过 ， “立夏”只是夏天快要到来的预告 ， 并不意味着“入夏” 。 气象学对于入夏有严格的标准 ， 如果一个地方的日平均气温稳定在22℃以上 ， 才能确定为夏季开始 。
北京目前还处于春季 。 从预报来看 ， 今起三天天气以晴为主 ， 紫外线强度强 ， 大风天气频繁 。 今天午后南风明显 ， 明天又将有四五级偏北风 。
【今日立夏，养生注意三宜三忌】在温度方面 ， 今起三天（5日至7日） ， 京城气温平稳 ， 有小幅上升 ， 白天最高气温在25℃至28℃之间 ， 夜间气温在12℃至15℃之间 ， 昼夜温差较大 ， 早晚体感略凉 ， 请注意调整着装 。
养生小贴士
立夏时节 ， 自然界的阳气逐步旺盛 。 此时虽然气候渐渐炎热 ， 但不时到来的雨水和微风使得气温并没有显著升高 ， 建议不要进食太多寒凉的食物 。
北京中医医院风湿科医师霍晓萌介绍 ， 立夏节气的养生策略 ， 以三宜、三忌为重点 ， 即宜健胃、午休、静心；忌冷饮、大汗、湿热 。
立夏的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气” 。 饮食应清淡 ， 以易消化、富含维生素的食物为主 。 宜吃莲子 ， 多用葱姜 。 倘若暑热难消 ， 也可以食用新鲜果蔬代替 ， 比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等 ， 都是很好的清热利湿食物 。
中医认为 ， 夏气与心气相通 。 立夏之际要注意清心除烦 ， 养成急事不惊、烦事不争的心态 ， 使身体各脏腑功能正常 ， 为安度酷暑做好准备 。 也可以常按揉内关穴（手臂内侧 ， 腕横纹上两寸） ， 能调心养心、补益气血、养心安神 。
暑为阳邪 ， 能消耗人体的能量 ， 到了立夏以后 ， 人们睡眠减少 ， 更应该注意休息补充能量 ， 有条件的应该适当增加午睡时间 ， 用以弥补夜间睡眠的不足 。 午睡的时间不宜太长 ， 以30分钟到1小时为宜 。 即使睡不着也要闭目养神 ， 转转眼睛 ， 能促进眼部血液循环 ， 缓解眼疲劳 。
运动方面 ， 建议多做慢节奏的有氧运动 。 中医认为 ， “汗”为心之液 ， 汗出过多易伤阳气 。 随着气温的升高 ， 人们容易出汗 ， 此时要注意不可剧烈运动 ， 过度出汗及运动后要适当饮温水或盐水来补充体液 。 因此 ， 立夏后人们宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等慢节奏的有氧运动 。
北京中医药大学东方医院营养科魏帼同时建议 ， 此时还可以饮用一些药茶来达到平肝敛阴、养血疏肝的养生作用 。 比如可适当饮用酸枣仁茶 。 准备5克酸枣仁和1克花茶 ， 先将酸枣仁煎煮后取液体去渣冲泡花茶饮用即可 ， 可以缓解因肝郁导致的心神不宁、失眠出汗的症状 。
北京日报客户端采访人员骆倩雯 杨绪军


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