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苹果|减肥的人，不搞懂这3个减脂常识，你很难真的瘦下来

苹果|减肥的人，不搞懂这3个减脂常识，你很难真的瘦下来

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苹果|减肥的人，不搞懂这3个减脂常识，你很难真的瘦下来

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【苹果|减肥的人，不搞懂这3个减脂常识，你很难真的瘦下来】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
如今 ， 随着国人肥胖几率的提升 ， 肥胖诱发的健康疾病也呈现上升趋势 。 健身减肥不只是为了好身材 ， 更是为了拥有一副健康的体魄 。
减肥 ， 成为肥胖人群需要重视的一件事 。 不过 ， 很多人想要减肥 ， 却只是喊喊口号 ， 美食照吃不误 ， 从不迈开腿行动起来 ， 这样的人永远无法真正瘦下来 。 如果你身材肥胖 ， 想要减肥 ， 那么你需要付出行动 。

不过 ， 减肥的方法千千万 ， 你总会看到网上存在很多减肥谣言跟减肥误区来混淆视听 。 一旦你选错方法 ， 很可能会走进弯路 ， 导致减肥效率差 ， 伤害自身健康 ， 减肥后身材容易发胖等后果 。
减肥 ， 你选对方法了吗？减肥时 ， 不搞懂这3个减脂常识 ， 你很难真的瘦下来！
1、减脂跟减重的区别

减肥的时候 ， 你关注的是体重还是体脂率呢？减肥达人告诉你 ， 减肥不要太看重体重 ， 体脂率才是决定身材胖瘦的关键 。
同样体重的两个人 ， 肌肉多的人会更显瘦 ， 脂肪多的人会显得肥胖臃肿 ， 因为肌肉跟脂肪的体积相差了3倍 。
减肥期间 ， 如果你减掉的是肌肉 ， 会加速身体基础代谢水平 ， 身材却无法真正瘦下来 ， 只有减掉脂肪 ， 体脂率下降了 ， 你的身材才能真正瘦下来 。
男生的体脂率控制在20%以下 ， 女生体脂率控制在24%以下为标准 ， 那么你的体脂率是多少呢？
2、健身期间 ， 体重不下降 ， 就是减肥没效果吗？

这倒未必 。 健身期间 ， 多做有氧运动可以促进体脂率下降 ， 但是 ， 肌肉维度不会提升 ， 这个时候 ， 你的体重下降会比较明显 。
而如果你是注重力量训练或者力量训练结合有氧运动 ， 肌肉就会得到锻炼 ， 这就导致了你在体脂率下降的过程中 ， 肌肉维度有所提升 ， 你的体重会呈现出不变或者下降速度很慢的趋势 ， 但这是身材变好的趋势 。
因为肌肉跟脂肪的体积不同 ， 脂肪分子比较大 ， 而肌肉纤维比较小 。 当你减掉5斤脂肪 ， 增长5斤肌肉 ， 你的身材会瘦下来一圈 ， 身体基础代谢水平也会提高 ， 这样减肥后身材也不易发胖哦 。
3、运动的时候 ， 流汗越多 ， 瘦得越快？

很多人认为汗水是脂肪的眼泪 ， 汗水越多 ， 体重下降越快 ， 这是瘦下来的标志 。 这种想法容易让你陷入减肥误区 。
每个人的汗腺发达情况不同 ， 同样的运动流汗量也是不同的 。 但是 ， 同样体重的两个人 ， 跑步1小时的热量消耗是差不多的 。 而冬天跑步流汗量少 ， 夏天流汗量多 ， 但是无论哪个季节跑步 ， 减肥效果是差不多的 。
这3个减肥基础知识扫盲 ， 你看懂了几个？希望你能做到科学减肥 ， 身材真正瘦下来！


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