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厦门一大学生体能测试后四肢疼痛、尿液变茶色！一天后全身浮肿！医生提醒……

很多人都遇到过
突然间大运动量训练后
肌肉酸痛 的现象
但如果这种酸痛
还伴随着四肢无力
尿液变成茶色 等症状
就要引起重视了
两个月前 ， 厦门一名刚参加完体能测试的男大学生出现四肢疼痛、无力， 胃口不好、茶色尿 等症状 ， 因为平时运动少 ， 他以为是正常的肌肉酸痛 ， 结果一天后进展到全身浮肿 ， 没有小便 的状况 。
被紧急送到厦门医学院附属第二医院后 ， 一查身体已处于无尿状态 ， 血肌酐水平接近1000 ， 肌酶超过10万 ， 已超过常人的500倍， 是典型的横纹肌溶解综合征。 在附属二院透析了将近一个月的时间 ， 身体机能才逐渐恢复正常 。
看到这里
可能有人会问：
什么是横纹肌溶解综合征？
日常生活中又该如何预防？
厦门日报采访人员特别咨询
厦门医学院附属第二医院
肾内科主任医师王玉新博士
请他讲讲怎么预防运动性横纹肌溶解综合征
什么是横纹肌溶解综合征？
横纹肌 ， 其实就是骨骼肌 。 人类肌肉分三种 ， 心肌、平滑肌和骨骼肌 。
而横纹肌溶解综合征， 是指横纹肌细胞受损后使细胞膜的完整性改变 ， 细胞内物质 ， 如肌红蛋白、离子、酶等物质释放入血并对人体造成伤害 。 身体主要表现为：肌肉疼痛、四肢无力、茶色尿 ， 还常并发电解质紊乱、急性肾功能衰竭等 ， 严重时会危及生命 。
常见病因和损害有哪些？
王玉新介绍
不科学的运动
是“横纹肌溶解综合征”的常见病因
由于肌肉不能承受运动的强度 ， 自由基增加 ， 组织渗透性加强 ， 从而引起炎性因子释放 ， 造成肌肉组织损伤 ， 肌肉里的肌红蛋白等物质释放到血液里 ， 并对身体造成破坏 。
急性肾衰竭
是常见的损害之一
主要机制有：肾脏血流减少、肌红蛋白直接损伤肾小管或堵塞肾小管 。 另外 ， 还可能出现电解质紊乱 ， 如低血钙、高钾等 ， 严重时可出现休克甚至死亡 。
王玉新接诊过不少因为爬山连续行走了二十公里后出现横纹肌溶解的市民 。 他说 ， 这些患者的一个典型特征就是某次运动量突然远远超过平时运动量 ， 没有适应期的过度运动， 最终诱发了横纹肌溶解 。
王玉新说 ， 这些患者都是二十出头的年轻人 ， 以男性为主 ， 多是平时不运动 ， 短时间内突然大量运动引发横纹肌溶解 。 特别是近十年来 ， 常常有一些大学生因不当运动导致横纹肌溶解的病例 ， 最多时曾连续接诊十几例。 主要是因为平常少锻炼 ， 突然长时间剧烈运动所致 。 如户外拉练、学生军训、体能训练等 。 常态运动一般不会发生横纹肌溶解 。
至于男性比女性多发 ， 王玉新分析 ， 与男性的肌肉含量较多 ， 且锻炼中男性运动量普遍大于女性有关 。 老年人和少年、儿童一般也少见因运动过量诱发的横纹肌溶解 ， 因为这些人很少有突然运动量大增的情况 。
另外
在天气炎热 的情况下
也容易发生横纹肌溶解
王玉新解释 ， 天气炎热、太阳直射 的情况下 ， 本身人体消耗大 ， 容易导致脱水诱发横纹肌溶解。
高温天气多发的热射病的典型症状就是横纹肌溶解；还有 ， 若是在感冒等其他身体不舒服的情况下 ， 还勉强自己锻炼 ， 或是熬夜后在疲劳状态下大量运动 ， 都容易诱发横纹肌溶解 。
那么
如何既保持锻炼量
又保证自己身体不受伤？
怎样才算正确的适度锻炼？
王玉新说 ， 不用过分担心 ， 人体的适应能力其实很强 ， 只需掌握一些基础的训练知识 ， 并根据自己身体的实际情况制定合适的运动强度、保证运动过程中水和电解质的补给 ， 量力而行， 就可以在很大程度上避免疾病的发生 。
日常锻炼记住四个数
“1” 代表每天运动一次；
“3” 就是每次运动坚持30分钟到60分钟；
“5” 是指每周运动不少于5次；
“7” 就是运动后的心跳区间 ， 如果大致等于170减去年龄数 ， 那么就属于正常范围 ， 如年龄为45岁 ， 那么正常心跳数应为170减去45 ， 即125左右 。
怎么衡量运动程度？
如果年龄不到60岁的话 ， 可以用170减去你的年龄然后加减10 ， 来测试现在的运动心率是不是过于强烈 。
如果年龄超过60岁的话 ， 可以用180减去你的年龄然后加减10 ， 来测试现在的运动心率是不是过于强烈 。 如果高于这个数值的范围 ， 就说明现在的运动可能对你来说属于“剧烈”的范畴了 。
总的原则就是
运动有度 ， 循序渐进


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