饮食|一胖毁所有！大多数自觉“丑”的人，减个肥就好了
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文/七月
很多人都说 ， 20岁时长得漂亮不足为奇 ， 因为是遗传了父母的好基因 ， 30岁的容貌依然好看 ， 是本身足够自律 ， 如果到了40岁之后 ， 还是经常被人称呼为“美女” ， 这才是女人最引以为傲的本事 。 而大多数女性都是爱美的 ， 愿意花费时间和精力去管理形象 ， 提升内在 ， 所以才会有那么多40岁后一直保持美貌的女性 ， 而所谓“减肥堪比整容”的观点 ， 相信大家都比较认同 。 先来看一组减肥前后的对比照吧：
这就是减肥的原因
老话说 ， “胖子都是潜力股” ， 是因为这些胖人的五官都不丑 ， 只是因为肥胖的外形 ， 降低了颜值的质量 ， 即便是本身五官不够精致的人 ， 只要去减个肥 ， 也会发生巨大的变化 。 不但褪去了油腻的脂肪外衣 ， 五官的轮廓也会变得清晰立体 ， 颜值UP UP UP！
虽然我们本身并不提倡“以貌取人” ， 但不可否认的是 ， 人类是视觉动物 ， 大多数人都属于“外貌协会” ， 毕竟 ， 对一个人的首次印象 ， 主要来源于“外形” 。 就像大家经常调侃 ， “如果没有漂亮的外表 ， 谁会去在意你的内在美？”因此 ， 减肥就成了爱美女性生活的一部分 。
甚至有人说 ， 如果发现身边有个长得不错的胖子 ， 就帮她去减肥吧 ， 减着减着你会发现 ， 你真的是捡到宝了 。 减肥成功后带来的改变 ， 就好像一块平平无奇的石头 ， 被能工巧匠雕刻成了人人称赞的艺术品 ， 最后的结果是 ， 遇见从未见过的自己 。
但在减肥这条路上 ， 起到关键作用的还是“饮食” 。 很多人认为 ， 汗水是脂肪的眼泪 ， 流得越多瘦得越快 。
【饮食|一胖毁所有！大多数自觉“丑”的人，减个肥就好了】肥胖的原因
但我想说的是 ， 运动只是能“辅助”减肥 ， 如果不在饮食方面下功夫 ， 做再多运动也不过是无用功 。 之所以去健身 ， 是为了改变体质 ， 提高自身代谢水平 ， 让自己不再容易长胖 ， 因为 ， 随着年龄的增长 ， 身体的一些机能也会逐渐退化 ， 而基础代谢就是其中至关重要的一个 ， 它会随着年龄的增长、环境、饮食习惯等因素随时变化 ， 年龄越大 ， 代谢越慢 ， 也就越容易堆积脂肪 。
所以 ， 饮食结构也要跟着随时调整 ， 如果还是按照代谢最巅峰时期的饮食习惯 ， 在30岁之后 ， 一定会发福 。 同时 ， 减肥的人总喜欢盯着体重秤 ， 不停地称体重 ， 恨不得每次都能看到掉了几斤 ， 可如果体重没变 ， 甚至是长了 ， 就会失去减肥的动力和信心 ， 甚至不了了之 。
在这类减肥人群中 ， 普遍认为“减肥=减重” ， 体重轻了就代表有效果 ， 倒不如说是“饿肚子”有了效果 。 可一旦产生“我这么努力的节食也没什么用”的想法时 ， 干脆顺其自然吧 ， 甚至 ， 肆无忌惮结果 ， 最后的结果就是 ， 体重增加 。
真正的减肥是减脂 ， 不是减重
因为脂肪并不容易减掉 ， 也根本不重 ， 所以不要老盯着体重秤 ， 而是盯着镜子！如果真的是减掉了脂肪 ， 镜子里的你会有“肉眼可见”的变化 ， 这才是更直观的证据 。
减肥成功的重点
根据自身基础代谢率去摄入热量 ， 不能少于基础代谢率 ， 保证营养摄入的合理和均衡 ， 根据代谢水平的变化 ， 随时调整饮食结构 ， 不要一成不变 ， 同时坚持适量的运动 。 目的是为了保证代谢能力的稳定 ， 而不是靠运动去消耗热量 ， 因为只有坚持高强度高频率的负重训练 ， 增加了肌肉含量 ， 才能起到持续消耗热量的作用 ， 只是偶尔一次两次的拼命健身 ， 也不过是消耗了一杯奶茶的热量 ， 只要饮食方向对了 ， 日常的活动消耗就足够了 。
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