运动|2021年“女性150-176cm体重标准表”公布，若不达标，一运动帮你
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导语：在现在这个以瘦为美的时代 ， 女生都会把减肥当作持续一生的事 ， 体重不过百是很多女生控制体重的标准 ， 但其实体重秤上的数字并不越小越好 ， 健康的标准根据身高的不同体重也不一样 ， 女性的身高体重有一个大致的标准 ， 看看你是否达标了呢？
在判断一个人体重是否在正常范围上 ， 还有两个计算公式 ， 大家可以对照公式 ， 自测一下 ， 是否是标准体重呢？
计算公式：标准体重计算法
标准体重可以衡量一个人的身体健康情况 ， 过瘦过胖都对身体健康不利 ， 在计算上主要用一个公式来判断 ， 用身高（cm）-105=标准体重（kg）
因每个女性的身高不同 ， 给大家举几个例子 ， 比如一个女性的身高是160cm ， 她的标准体重等于160cm减去105 ， 也就是55kg是她对应的标准体重 。 上下浮动10%以内算标准体重 。
如果你的体重在正常范围内 ， 那么恭喜你 ， 但如果你的体重超过了标准范围 ， 那么很遗憾 ， 你需要付出努力适当减肥了 。
想要获得好身材主要看这两方面：
1、饮食
想要减肥的妹子要管住嘴 ， 少吃高热量食物 ， 可以多吃蔬菜水果 ， 配合低热量杂粮 ， 这样的饮食结构会帮助你瘦身 。
2、运动
很多人由于工作原因 ， 不知道选择怎样的运动 ， 在这里向大家推荐一款 ， 非常高效的减肥运动----普拉提运动 ， 每天半个小时以上的普拉提运动 ， 有助于帮助我们减肥塑形 ， 坚持下去过不了多久就会有明显的效果 。 普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间 ， 只需要一根拉力器 ， 宅在家里追着剧就能锻炼 。 总之普拉提运动的好处多多 ， 只要接触了就会爱不释手 。 而且因为入门简单 ， 也非常容易坚持下去 。
普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎 ， 很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如上图 ， 孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器 ， 就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材 。
下面分享三个入门级的动作：
1、手臂拉伸
动作要领：这个动作是最简单的 ， 脚踩住辅助器 ， 两只手握住手柄 ， 同时保持笔直的站立姿势 ， 用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以 。 这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉 。
2、腿部训练
动作要领：脚踩住拉力器脚踏 ， 双手握住手柄 ， 通过腿部的带动 ， 让双手双脚一拉一伸协调合作 ， 特别是对于老年人而言是非常不错的选择 。
3、仰卧运动
【运动|2021年“女性150-176cm体重标准表”公布，若不达标，一运动帮你】
动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐 ， 不过借助于拉力器的作用 ， 要更简单轻松一些 。 双脚勾住拉力器脚踏 ， 手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作 。 坚持一段时间 ， 可以让你的腰腹部瘦一大圈 。
上图是坚持练习普拉提运动的效果 ， 你心动了吗？上面3组运动做起来是很简单的 ， 健身器材也是非常的简单方便 ， 只需要一根拉力器和一张瑜伽垫 ， 今天小编给大家推荐的这个拉力器 ， 手柄使用的是超厚的泡棉材质 ， 吸汗性更好 ， 做起运动来源更舒适 ， 脚踏的部位不仅添加了螺纹设计 ， 而且还采用的是国际高密度的NBR材质 ， 这样安全系数更高 。
你想拥有苗条身材、健康的身体吗？心动不如行动 ， 不要犹豫了 ， 喜欢就带走！
结语：想要减肥其实并不难 ， 重要的是选对方式 ， 普拉提运动适合每一个想减肥的人 ， 为了小蛮腰现在开始努力吧 。
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