跑步|腹部脂肪顽固减不掉？用对方法是关键臀部

文章图片

经常会听到身边的朋友抱怨，她们肚子上的赘肉怎么减也减不掉，明明少吃饭了，而且还配合运动了，为什么就是没有见到肚子上的肉减少。
肚子上的肉属于顽固性脂肪，而且相比较其她部位的脂肪来说，可能难减的程度要大一些。
脂肪的堆积往往是全身性的，只是对于腹部来讲可能堆积的会比较多一点，男性朋友一般腰腹部脂肪堆积的速度最快，而女性朋友的臀部，小腹以及腰部脂肪堆积的速度最快，然后是四肢部位。
【跑步|腹部脂肪顽固减不掉？用对方法是关键】

脂肪堆积的顺序往往是血液、器官、腰腹部、臀部以及四肢。
为什么人体的腰腹部那么容易堆积脂肪呢？首先是因为腰腹部脂肪堆积的顺序比较靠前，另外腰腹部它所覆盖的器官比较多，器官堆积的脂肪的速度靠前，还有个原因就是长期久坐导致腰腹循环变差，脂肪更容易出现堆积的情况。
而对于人体而言，四肢上的脂肪减肥速度最快，然后是臀部和腰腹部减的最慢，想要减掉腰腹部的脂肪，则需要花费更多的时间。

虽然说腰腹脂肪比较顽固，总是减肥的效果很缓慢，但是用对方法是关键，也能够让你轻松减掉腰腹脂肪。
首先减肥离不开有氧训练，有氧训练主要包括骑单车，跑步，游泳等等，在这个过程当中需要坚持至少40分钟以上，如果感觉到身体劳累可以放慢速度，但是不能够停下来。
有一项研究显示，对于体重肥胖的人来讲，在不改变饮食的前提下，如果每个周能够跑步18千米， 8个月的时间里，将会成功减掉大约7%的脂肪。
如果你不喜欢跑步也可以尝试跳绳，它也是一项高强度的间歇有氧训练，有着非常好的减肥效果，不同于其她单纯的有氧训练，跳绳可以调动全身的肌肉，可以帮助心肺得到很好的锻炼。

其次减肥期间需要改变饮食，切忌节食是万万不可以的，多吃水果蔬菜，少吃高碳水食物，例如精致的馒头，精致米饭以及精制面包等等，杜绝一切高热量油腻的垃圾食品。
另外还需要配合腰腹部的肌肉训练，增加腰腹部肌肉含量可以帮助消耗多余的热量，通过一些常规的腰腹训练，再搭配上一些有氧训练，便可以轻松减掉腰腹部那些烦人的脂肪。
相信在每个人的努力之下，终究会练出性感的小蛮腰，告别大肚腩。