养生|“过午不食”减肥又养生？女子坚持了5年，最后得到了什么变化？( 二 )
习惯午饭前做大强度运动的人 ， 午饭前运动量大 ， 那么早饭、午饭可以多吃 ， 支撑运动的强度 ， 晚饭可以少吃或者不吃 ， 以免降低减脂效率 。
下午加餐吃多了的人 ， 如果晚饭再吃 ， 容易导致热量超标 ， 引发超重和肥胖风险 。
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严重肥胖且做不了太多运动的人 ， 只能通过控制饮食 ， 实行少吃多餐 ， 或者晚饭少吃、不吃的策略 ， 达到减重的目的 。
四、晚饭不但要吃 ， 还要吃得健康！
如果不是以上几种特殊人群 ， 还是正常吃晚饭吧！于普通人而言 ， 晚饭不但要吃 ， 还要吃得健康 。
不过 ， 晚饭健康的标准应该如何衡量呢？建议晚饭时间在17点-19点 ， 以18点-19点最佳 ， 晚饭的量以第二天早上没有明显的饥饿感为标准 ， 总热量以占全天的30%左右 。
具体来说 ， 健康吃晚饭应做到：
以荤素搭配、营养均衡为原则 ， 尽量吃清淡、易消化的食物 ， 少吃高脂食物、高热量食物 ， 多吃蔬菜、水果、豆类和豆制品 。
?要有节制 ， 不宜吃太饱 ， 以七分饱为宜 ， 以免加重肠胃负担 ， 影响正常消化吸收 。
饭前喝一杯蜂蜜水 ， 即可以促进胃酸的分泌 ， 帮助消化 ， 又可以中和胃酸 ， 保护胃黏膜 。
你有没有试过过午不食的减肥方法？如果你正在坚持 ， 趁早放弃 ， 选择科学的减肥方法 ， 以免对身体造成更大的伤害 。
参考资料
[1
《“过午不食”最伤肠胃！记住这个时间吃晚餐最佳》.凤凰健康.2017-08-08
[2
《你对减肥了解多少？“过午不食”真心要不得》.北京晚报.2017-03-10
[3
《只有这5种人可以不吃晚饭 ， 过午不食》.丁香医生.2017-04-19
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