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如何健康吃、喝、睡？有这13个习惯的人，很难长寿！

吃饭、喝水、睡觉
是人生中再平常不过的三件事
可是你知道吗？
有这13个坏习惯的人
很可能与健康长寿无缘
↓↓↓
关于“吃”的5个坏毛病 ， 改了吧！
1
吃饭速度快
很多慢性胃炎患者 最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。
■这样的吃法 ， 食物并没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道 ， 给胃肠造成负担。
■长期这样会导致消化吸收功能下降， 出现消瘦、胃肠不适的症状表现 ， 甚至出现胃炎 。
2
爱吃重口味
咸鱼、腊肉、泡菜……高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。 国家卫生健康委曾发布《中国居民减盐核心信息十条》指出↓↓
高盐（钠）饮食可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病 ， 大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的。
世卫组织规定的是 ， 每人每天的盐摄取量为5克。
■超过了这个量， 食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜 。 长此以往 ， 容易诱发胃癌。
3
习惯吃烫食
刚沏好的茶水、刚出锅的饺子、刚从火锅里捞出的涮肉……每一口烫嘴的食物 ， 都会对食管、胃带来一次伤害。
食道、胃等消化器官的人体“感受度”比较差 ， 对温度不像皮肤感知温度那样敏感 。
■所以即使食道烫伤了 ， 人体也很难有知觉 ， 即使出现微小病变并不容易被我们察觉。
■很多人往往已经出现吞咽困难、食道狭窄了 ， 去检查才发现已经是食道癌了。
4
水果代替蔬菜
有的人认为水果、蔬菜所含的维生素和矿物质等营养素差不多 ， 因此就用水果来代替蔬菜 。
从营养素的总体含量和总的抗氧化能力来说 ， 水果不如蔬菜。
■水果中除了鲜枣、山楂、柑橘含维C较多外 ， 一般水果所含的维C和矿物质比不上蔬菜， 特别是绿叶蔬菜 。
5
顿顿吃得过饱
过度饱食、大鱼大肉是心血管患者的大忌。
过多的食物 ， 特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化， 使腹部膨胀不适 ， 膈肌位置升高 ， 从而限制了心脏的正常收缩和舒张 ， 加重心脏负担。
■在消化食物时 ， 全身血液较多地集中在胃肠道 ， 使冠状动脉供血显得不足 ， 容易诱发心绞痛、心律失常 ， 甚至急性心肌梗塞 而危及生命 。
关于“喝”的3个坏习惯 ， 抛弃吧！
1
不爱喝水
长时间缺水会增加血液的黏稠度 ， 诱发心脑血管疾病。 对此 ， 《中国居民膳食指南》建议↓↓
成年男性 每日最少饮用1700mL（约8.5杯） 水 。
女性 最少饮用1500mL（约7.5杯） 水 。
怎样喝水最科学？
喝水“少量多次 ” ， 不要一次猛喝 。
■如果一下子猛喝大量水 ， 身体来不及适应 ， 很容易导致血压升高 ， 大脑等重要器官供血不足 ， 严重时可能诱发心衰、脑卒中 等不良后果 。
2
饮料代替白水
水果 ， 不管是直接吃还是榨成汁喝 ， 进到肚里的不是都一样吗？
从营养角度来说 ， 直接吃水果与榨成果汁喝 ， 还真不一样 ！
■在制作果汁 的过程中去掉了果渣中的膳食纤维和部分保健成分 ， 维生素C和抗氧化物质 也受到不小的损失。
■果汁 是液体状态 ， 在胃的排空速度快且含糖量高 ， 增加发胖和患糖尿病风险的趋势。
饮料好喝 ， 但一定要适量， 用饮料代替水更是不可取。
3
爱喝久熬的浓汤
现在不少人爱“煲靓汤” 。
“煲靓汤”“饮靓汤”没错 ， 只是煲汤过久 ， 过于追求“老火汤” ， 或者喝汤太多 ， 会与肾病产生一定关联。
■炖煮时间过长 ， 汤中的嘌呤含量非常高。 高嘌呤的摄入 ， 容易导致高尿酸血症的发生 ， 血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降：
除了会引发痛风急性发作 外 ， 还可能导致对肾脏以及心血管的损害。
■“靓汤”香浓 ， 原材料里少不了鸡、鸭、猪骨、猪肺等肉类 ， 富含蛋白质 ， 如果饮汤再食“汤渣” ， 日日如是：
高蛋白代谢会增加肾脏负担。
因此 ， 已经有高尿酸、肾功能损害的患者 ， 以及老年人， 均不建议经常喝“老火汤”。
关于“睡”的5个BUG ， 别踩雷！
1
习惯性熬夜晚睡
如果说起不良的睡眠习惯 ， 首先 ， 最危险的一条就是熬夜 ！
晚上11点以前最好入睡！
■熬夜时 ， 人长期处于应激状态 ， 不断分泌肾上腺素等激素 ， 会造成血管收缩异常。
■长期缺乏睡眠 ， 人就会感觉紧张、焦虑 ， 容易诱发或加重高血压。
对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人 ， 熬夜无形中给心脏加重负荷 ， 很容易发生心肌梗塞等。


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