一定带上这瓶“水”！杭州医生提醒黄梅天户外运动要当心( 二 )
或者采用心率表来监控强度、以达到目标心率为准 ， 不要过于追求平均配速 。 可以多进行速度、力量、爆发力的训练 ， 这类训练不容易受高温影响 。
室外天气恶劣时要以安全第一为原则 ， 可以经常采用室内训练方案替代户外跑 ， 除了跑步机之外 ， 还可以选择一些具有专项性的动作手段组合训练 ， 目标是既能刺激心肺又能保持肌肉力量和协调性 。
运动量上 ， 可以减少单次的训练距离 ， 减少到原来的2/3左右 ， 可以少量多次运动 ，
减轻身体的压力 ， 总量其实因人而异没有特别限制 。
骑友网负责人老A：
户外骑行推荐早上一小时
1、出行前多看天气预报 ， 随时了解天气情况 ， 如果有雨 ， 建议改为室内骑行或者其他运动方式；
2、这段时间已经入夏 ， 推荐早上骑行 ， 可以5点30左右出门 ， 骑行一小时左右；
3、如果周末白天想骑远一点 ， 记得结伴出行 ，
万一碰到雷雨天气 ， 记得找室内避雨空间 ， 避开大树下等吸引雷暴的地方 。
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