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一定带上这瓶“水”！杭州医生提醒黄梅天户外运动要当心

钱江晚报·小时新闻采访人员 王琼 李颖/文 本报采访人员 林云龙/摄（除署名外）
【一定带上这瓶“水”！杭州医生提醒黄梅天户外运动要当心】6月10日杭州正式入梅 ， 湿漉漉是梅雨天的标签 。
常年在西湖边跑步的跑友罗剑城说 ， 这段时间晚上来西湖边跑步的人越来越多了 。 每年的梅雨季有近一个月的时间 ， 那么 ， 这个时候的户外运动究竟有什么需要特别注意的点？采访人员采访了杭州师范大学附属医院康复医学科主任吴坚刚 ， 他提醒说：黄梅天户外运动很讲究“这瓶水” 。
天热了跑步的人更多了
跑一公里人跟水里捞上来的
时不时的雷阵雨 ， 湿湿的空气 ， 黏黏的体感……但这都挡不住杭州人运动的脚步 。
一到了晚上 ， 西湖边爱跑者扎堆了 。

一定带上这瓶“水”！杭州医生提醒黄梅天户外运动要当心
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西湖边爱运动的小伙伴越来越多 。西湖跑团提供
每周二晚上七点半 ， 是杭州西湖跑团的固定例跑时间 ， 团长罗剑城说最近人气特别旺：“别看是梅雨季到了 ， 最近来跑的人更多了 ， 每次例跑都有100多人参加 ， 周围看看自己在西湖边跑跑的人就更多了 。 ”
梅雨季跑步 ， 罗剑城说最大的感觉就是出汗特别多 ， “以前我跑10公里都不太会出汗 ， 但最近几天刚跑了两三公里衣服就湿透了 ， 都能拧出水来了 。 有的跑友跑了一公里就跟水里捞出来似的 。 ”所以 ， 最近的例跑补给消耗量猛增 ， “以前一次活动大概用三箱水就够了 ， 现在每次起码要七八箱 。 ”

一定带上这瓶“水”！杭州医生提醒黄梅天户外运动要当心
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一大早 ， 城北体育公园里都是徒步和跑步运动爱好者 。
这一个月 ， 我们该怎么样科学运动呢？
梅雨天运动
一定带上这瓶“水”
“这段时间找我看诊 ， 只要是运动后全身乏力 ， 我都会让他们先去查查电解质 。 ”杭州师范大学附属医院康复医学科主任吴坚刚提醒道 ， 黄梅天 ， 天气闷热 ， 运动起来 ， 出汗会特别多 ， 容易电解质流失 。
吴主任提醒大家千万别小瞧了电解质问题 ， 运动后电解质流失过度 ， 人会有全身乏力感 ， 严重的甚至会导致热射病、心脏骤停 ， “热射病不是三伏天才会有的 ， 这样的梅雨天（如果日平均气温＞30°C ， 同时相对湿度＞73%时 ， 热射病的发生概率会呈明显上升趋势） ， 人体大量流汗 ， 容易电解质紊乱 ， 热射病发病率也会增加” 。
所以 ， 运动时 ， 及时的补给变得特别重要 ， 但怎么补给 ， 补什么 ， 也有讲究 。
“这种天出门运动 ， 无论是跑步、徒步或者踢球 ， 一定记得带上运动饮料 ， 及时补充流失的钾、钠 ， 光喝白开水没什么用 。 ”
吴主任还特别提醒 ， 补给时 ， 千万记得不要猛灌 ， “不要等跑完了三公里、五公里才一口气猛灌 。 正确的方法应该是觉得渴了 ， 就可以停下来喝几口 。
当然除了运动饮料 ， 很多水果中钾、钠的含量都很高 ， 比如香蕉、橙子 ， 西瓜 ， 甜瓜等等 ， 都可以吃 。 ”
所以 ， 梅雨天出门户外运动 ， 记得带上一瓶运动饮料 ， 购买运动饮料的时候也可以关注一下配料表上是否含有钾、钠等成分 。
运动量合适吗
这里有两个标准
黄梅天运动 ， 吃的、喝的很重要 ， 但更重要的是运动要适可而止 ， 切忌过量 。
“我这里的病人 ， 我都会提醒他们黄梅天要降低一点运动量 。 ”吴主任说 ， 但运动量的高低是因人而异的 ， 并没有一个统一的标准 ， “毕竟每一个人的运动基础和体质不同 。 ”
那到底怎么知道现在的运动量是否合适呢？
吴主任给了两个评价标准：“一个看心率 ， 你看看运动完15分钟后 ， 心跳有没有恢复到运动开始前的水平 ， 如果没有恢复 ， 那就说明这次的运动量大了 ， 下次可以减少 。
第二个看身体反应 ， 如果运动完一天后人还觉得累 ， 那也说明你的运动有点过量了 ， 下次可以适当减量 。 ”
与其这样去做减法 ， 吴主任更推荐去做加法 。
“比如 ， 可以先把运动量减少到平时的一半 ， 如果身体没有不适 ， 可以慢慢地加上去 ， 这种加量的方法比较安全 。 ”吴主任推荐说 。
—【攻略】—
杭马训练营教练林云柯：
户外跑步配速降低20-30秒
降低训练强度 ， 尤其是每公里配速比正常季节降低20-30秒为宜 ，


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