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这些生活习惯 正在偷走你的免疫力


这些生活习惯 正在偷走你的免疫力
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有很多事情在一整天不知情的情况下就削弱了免疫系统的功能 ， 从你睡多少觉到吃多少糖 ， 再到在办公室接触的东西 。 美国《健康杂志》网站对此进行了总结 。
忍受孤独寂寞
孤独会导致慢性压力 ， 削弱免疫系统的功能 。 德国美因茨大学的药理学家发现 ， 孤独感在基因层面上影响着身体功能 ， 它会导致促炎基因的增加 ， 以及产生抗体和免疫力的基因的减少 。 由此造成的长期炎症是与孤独相关的慢性疾病 ， 如动脉粥样硬化、癌症和神经退行性变发展的关键机制 。
解决办法：保持社会联系 ， 经常与别人交往 ， 哪怕只是拥抱别人 。 美国卡内基·梅隆大学的心理学家发现 ， 拥抱某人的简单行为可以减轻压力 ， 并增强免疫力 。
不爱洗手
预防疾病最基本的建议就是勤洗手 ， 但有太多的人没做到 。 美国微生物学会进行的一项研究发现 ， 83%的女性在使用公共厕所后洗手 ， 但只有74%的男性这样做了 。 密歇根州立大学进行的另一项研究发现 ， 95%的人洗手的程度不足以杀死细菌 。
解决办法：如厕后和准备食物前彻底洗手 。
持续“压力山大”
当你持续应对压力时 ， 大脑会增加应激激素皮质醇的生成 ， 皮质醇会损害T细胞 ， 这是血液中对抗感染的成分 。 根据美国癌症协会的说法 ， 经历慢性压力的人更容易得普通感冒和感染病毒 ， 如流感 。
解决办法：在当代社会 ， 虽然减轻压力说起来容易做起来难 ， 但这对精神和身体健康至关重要 。 有规律的体育锻炼是一种很好的解压方法 。 学会放松 ， 比如练习瑜伽、深呼吸和冥想等 ， 也有帮助 。
逛完杂货店没用洗手液
在一家普通的杂货店里 ， 超过一半的购物车携带着致病细菌 ， 如大肠杆菌 ， 它会引起腹泻、恶心和发烧 。 超市冷柜把手每平方英寸有33340个菌落 ， 是普通手机上细菌的1000多倍 。
解决办法：自带抗菌湿巾 ， 把购物车的把手擦干净 ， 晾干20秒后再用 。
酗酒
宿醉并不是过度饮酒让人生病的唯一方式 。 酒精会分解成乙醛 ， 这是一种强效的毒素 。 过量的乙醛阻碍了肺将微生物从身体中清除出来的能力 ， 并降低了白细胞杀死细菌和病毒的能力 。 美国马里兰大学医学院的重症医学家发现 ， 仅仅一个晚上的酗酒就足以严重损害免疫系统 。
【这些生活习惯 正在偷走你的免疫力】解决办法:男性每天饮酒不超过两杯 ， 女性不超过一杯 。
缺乏锻炼
美国加州大学圣地亚哥分校的预防医学家发现 ， 久坐不动会损害身体对抗感染的能力 。
解决办法:如果你需要经常在办公桌前工作 ， 那就尽可能多地起来四处走动 。 每隔30分钟就起身活动下 ， 如做做拉伸或在办公室里散步 。
洗手时间还不够长
密歇根州立大学的研究发现 ， 只有5%的人洗手时间足够长 ， 1/3的人用了肥皂 。 洗手时间不够长会让你接触到各种各样的致病细菌和病毒 ， 从普通感冒到诺如病毒 ， 再到链球菌和葡萄球菌 。
解决办法：美国疾病控制和预防中心建议人们用肥皂和清水用力洗手15~20秒 ， 长度大约是唱《生日快乐歌》两次 。
没注射流感疫苗
美国疾病控制和预防中心建议所有成年人每年注射流感疫苗 。 这样做能降低感染流感的几率 ， 流感会导致严重或致命的并发症 ， 如肺炎 。
解决办法：每年流感季节来临之前及时接种疫苗 。
上班时不用洗手液洗手
办公室（键盘、电话和办公桌）是细菌的温床 。 然而 ， 病菌最多的表面可能是饮水机 ， 因为每个员工都用它来接水 。
解决办法：把洗手液放在办公桌旁 ， 每次用完饮水机后都用它来洗手 。 养成定期用消毒湿巾擦拭办公桌、电话和门把手的好习惯 。
滥用抗生素
抗生素用于治疗细菌引起的感染 ， 它们不能治疗像普通感冒或流感之类的病毒性疾病 。 如果你经常不必要地服用抗生素来治疗病毒感染 ， 就会产生耐药性 。
解决办法：只有在细菌感染的情况下 ， 才在医生的指导下服用抗生素 。
接触门把手后摸脸
常见的感冒和流感病毒可以在室内的坚硬表面停留7天 。 接触门把手后再摸脸是沾染病菌的一种确切途径 。
解决办法：当你在公共场合时 ， 在吃饭、喝水或触摸眼睛、鼻子或嘴之前 ， 要彻底洗手或使用洗手液 。
编译/王旭东
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