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这些生活习惯 正在偷走你的免疫力( 二 )


肥胖严重影响免疫系统功能 。 超重阻止白细胞生成对抗炎症的抗体 。 在美国北卡罗来纳大学进行的一项动物研究中 ， 研究人员发现 ， 肥胖小鼠感染流感病毒时死亡的几率是正常体重小鼠的10倍 。
解决办法：通过食用健康、均衡的饮食和多运动来保持健康的体重 。
运动过量
这被称为过度训练综合征：不断锻炼 ， 不给身体休息的机会 ， 这样做不仅妨碍健身目标的达成 ， 而且损害免疫系统的功能 。
解决办法:根据身体条件量力而行 ， 以第二天不感到过度疲劳为宜 。
睡眠不足
当人们睡觉时 ， 身体会进行几个过程来修复和给身体充电 ， 其中之一是确保免疫系统正常运转 。 在睡眠过程中 ， 身体生成名为细胞因子的炎症蛋白 ， 同时补充各种抗病细胞和抗体 。 睡眠时间不充足是有些人经常得感冒或流感的原因 。
解决办法：包括美国国家睡眠基金会在内的专家建议成年人每晚保证7至9小时高质量的睡眠 。 睡不够觉会损害整体健康 。
缺乏维生素D
维生素D含量充足能预防一些癌症 ， 这种维生素也有助于预防感冒和流感 。 纽约范因斯坦医学研究所的免疫学家发现 ， 维生素D水平低的人容易感染 ， 并增加了他们患上自身免疫性疾病的风险 。
解决办法：成年人每天应当摄入600国际单位的维生素D ， 70岁以上的老年人则为800国际单位 。 简单的血液检测能确定你是否真的缺乏维生素D ， 以确定是否需要服用含有维生素D的营养补剂 。
乘坐公共交通工具通勤
公交车上的吊环可能对健康有害 。 英国诺丁汉大学的流行病学家发现 ， 乘坐公交车或地铁上班的人患急性呼吸系统感染的可能性是步行或开车的人的6倍 。 仅仅是因为他们遇到了更多的人和沾染了更多的细菌 。
解决办法：离开公共交通工具后 ， 使用洗手液或用肥皂洗手至少20秒 。
不爱喝水
随着年龄的增长 ， 人们更容易脱水 ， 这就会让免疫系统承受压力 。 脱水限制了抗菌蛋白分泌到唾液中 ， 也就无法防止感染 。 此外 ， 水能将营养物质和氧气输送到细胞中 ， 冲刷掉膀胱中的细菌 ， 使血压正常化 ， 以及执行其他一些功能 。
解决办法：哈佛医学院的公共卫生专家建议人们每天喝6至8杯水 。
吃了太多的糖
糖会引起炎症 ， 通过削弱白细胞的功能（对抗感染）来降低免疫力 。 大多数人每天吃了太多的糖 。 美国心脏协会建议男性每天对添加糖的摄入量不超过36克 ， 女性则为24克 。
解决办法：减少对添加糖的摄入 ， 如含糖饮料、加工谷物、饼干和蛋糕 。 食用各种各样的天然食物、水果和蔬菜 ， 这样还能获得保持健康的维生素和营养素 。
不清洁手机
手机里藏匿的细菌比马桶座圈上的多10倍 。 美国亚利桑那大学的微生物学家查尔斯·格尔巴对手机测试后发现上面有10万个细菌 。 由于手机的广泛使用 ， 病毒现在比以往任何时候都更容易移动了 。
解决办法：每天用酒精棉球擦拭手机的表面和缝隙 。


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