吓人！杭州男子肚子长出“大红包”，竟是肠子“漏”了( 二 )
如何改善肠道
/ / 每天保证足够饮水
《中国居民膳食指南(2016)》建议,一般成年人每天饮水量在1500到1700毫升之间 。 而对于本身总是容易出现便秘的人群 ， 每天可以饮水1500~2000毫升之间 。
/ / 每周至少有2次30分钟以上的运动
规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便 ， 比如 ， 有氧运动如步行、骑车等就对改善便秘有效 。 一般推荐运动量为每天30～60分钟 ， 至少每周2次 。 此外 ， 晨起时候揉揉肚子也有助于帮助“唤醒”肠道 。
/ / 抓好排便两大时间点
推荐抓住晨起和餐后2小时内排便 。
一是晨起的起立反射可促进结肠运动 ， 有助于产生便意；二是进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射均可促进结肠的集团蠕动 ， 产生排便反射 ， 有利于成功排便 。
此外 ， 蹲位排便可缩短排便时间 ， 改善排便费力 。 当然 ， 比较严重的排便困难 ， 还是需要及时就医改善的 。
/ / 增加膳食纤维摄入
增加膳食纤维摄入 ， 有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等 。 膳食纤维的摄入推荐量为20～35克/天 。
粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜都是膳食纤维好来源 ， 如芹菜、白菜、黄瓜、西瓜、猕猴桃、苹果、香蕉等果蔬 ， 玉米、地瓜、小米等粗粮 。
/ / 适当补充益生菌
健康的成年人肠道栖息着 1014 个细菌 ， 其中正常的益生菌处在动态平衡当中 ， 它们发挥着各种各样的有益作用 。 一旦生态平衡受到迫害 ， 可能加重亚健康 ， 甚至导致疾病的发生 。 因此 ， 保证肠道益生菌平衡非常重要 。
【吓人！杭州男子肚子长出“大红包”，竟是肠子“漏”了】来源：杭州市第一医院、健康杭州（ID：hzswsjwx）
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