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熬最深的夜，看最早的太阳，打工人，你的睡眠KPI达标了吗？

【熬最深的夜，看最早的太阳，打工人，你的睡眠KPI达标了吗？】看科普·懂生活
白天的工作千篇一律 ，
打工人的夜晚各自精彩 。
不管是沉迷于手机游戏无法自拔 ，
还是被甲方熬没了头发 ，
总有一种方法 ，
让睡眠离了家 。
对很多打工人来说 ， 年少时课堂上的优质睡眠 ， 早已成为无法追回的美好回忆 。 一份《中国睡眠指数报告》显示 ， 2020年国人平均睡眠时长仅6.69小时 ， 相较于2013年平均减少了2小时 。 其中 ， 外卖骑手、快递员、医护人员、自媒体从业者平均睡眠时间仅3～6小时 ， 凌晨入睡更是普遍现象 。
倒头就睡的你
可能也在经历失眠
很多人认为 ， 只有睡不着才是失眠 。 其实 ， 一个人即便可以顺利入睡 ， 也有可能存在失眠的问题 。 失眠主要有以下四类表现：
入睡困难 主要表现为到了睡觉时间 ， 虽然渴望入睡 ， 但超过30分钟仍然无法入睡 。
睡眠持续困难 表现为睡眠过程中反复觉醒 ， 觉醒时间较长 ， 有些人甚至出现再次入睡困难 。
早醒 表现为在预期时间之前醒来 ， 睡眠总时间明显减少 。
睡眠质量差 表现为醒后不能恢复精力 ， 感觉疲惫 。
提示——
长期失眠会导致很多健康问题 ， 包括内分泌功能紊乱 ， 患上糖尿病、肥胖、高血脂、月经失调等；免疫功能下降 ， 发生感染性疾病、肿瘤等；认知功能减退 ， 出现工作、学习能力下降 ， 记忆力差等；引发心脑血管疾病、消化系统疾病、抑郁症、焦虑症等 。
打工人的睡眠
到底被谁“偷”走了
24小时被网络、手机和工作围绕的打工人 ， 很难把工作和生活截然分开 ， 睡眠也在不知不觉中被“偷”走了 。
“1号小偷”：不良情绪 。
每一件放不下的事 ， 没操完的心 ， 都会演变成深夜的焦虑 ， 在脑海中徘徊 。
情绪、精神、心理因素对睡眠的影响很大 。 打工人的工作压力过大 ， 会导致紧张、焦虑、抑郁等不良情绪 ， 从而容易出现入睡困难、睡眠中容易觉醒等问题 。
岁月静好 ， 只因有人在深夜里为大家负重前行 。
由于工作性质的原因 ， 有些打工人需要轮班 ， 比如医护人员、人民警察、长途司机等 。 他们经常昼夜颠倒 ， 无法保持正常的生物钟 ， 造成生物节律紊乱 ， 从而影响到睡眠 。
早睡的誓言有多豪放 ， 打脸的声音就有多嘹亮 。
失眠是我们有睡眠的愿望和条件 ， 但却睡不着觉 。 现代生活中还有这样的现象：该睡觉的时候不睡觉 。 有睡眠的时机 ， 有睡眠的条件 ， 但主观上不想睡觉 ， 这叫睡眠剥夺 。 无论是加班工作 ， 还是玩手机、打游戏、“刷剧” ， 舍不得睡 ， 年轻人可以找到无数熬夜的理由 。 然而 ， 熬夜一时爽 ， 睡眠好不了 。 入睡时间过晚 ， 第二天还要正常起床上班 ， 睡眠时间必然减少 。 长此以往 ， 睡眠不足导致的一系列问题就会接踵而至 。
需要特别指出的是 ， 经常熬夜、睡眠时间不规律的人 ， 往往是睡眠障碍的潜在人群 ， 日后患睡眠障碍的风险较大 。
你的睡眠KPI
达标了吗
日以继夜猛肝KPI的打工人 ， 怎么知道自己的睡眠KPI是否达标呢？
要想对睡眠情况进行比较准确的判断 ， 需要到医院通过专业的睡眠监测仪器对夜间睡眠进行监测 。 填写睡眠量表也可以帮助大家判断睡眠情况 。 但是 ， 这些方法都比较复杂 。 在这里 ， 给大家介绍一个比较简单的自我检测方法 ， 只需观察3点 。
每天睡眠的时机 入睡时间在晚上10点左右最佳 ， 最晚不能超过11点 。 如果你经常12点以后才睡 ， 你的睡眠质量一定不好 。
睡眠持续的时间 成年人的睡眠时间一般需要7～8小时 。 如果睡眠时间过短 ， 每天3～4小时 ， 或者时间过长 ， 每天睡10小时还困 ， 都说明睡眠有问题 ， 需要到医院接受专业的检查和治疗 。
睡醒后的感受 如果你睡得挺早 ， 睡眠时长也够 ， 但醒来总觉得没有睡好 ， 出现犯困、没精神、头疼、记忆力下降等情况 ， 那也需要寻求专业睡眠医生的帮助 。
睡眠自救指南
你值得拥有
对于轻度睡眠问题 ， 我们可以通过调整生活方式、改善睡眠环境等方法来解决 。
01
保证规律的作息 ， 晚间10～11点入睡 。 很多人喜欢在睡前看手机 ， 手机屏幕发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素 ， 褪黑素具有诱导并维持睡眠的作用 。 因此 ， 建议睡前不要把手机带入卧室 ， 以免影响睡眠 。
02
减少情绪波动 ， 放松心情 ， 避免在睡前想一些不愉快的事情 。 结束一天的工作后 ， 在下班到临睡前的这段时间 ， 给自己在心理上设个“缓冲区” ， 放下对工作的思考 ， 放松自我 。


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