熬最深的夜，看最早的太阳，打工人，你的睡眠KPI达标了吗？( 二 )
03
白天可以进行适当的体育锻炼 。 消耗一定的体力 ， 有助于晚上的睡眠 。
04
营造舒适的睡眠环境 ， 避免声音和光线对睡眠的干扰 。 增加寝具的舒适度 ， 也有助于提高睡眠质量 。
如果睡眠问题无法缓解或不断加重 ， 就需要到医院接受治疗 。
需要提醒的是 ， 出现睡眠问题时不要自行服用安眠药 ， 一定要遵医嘱服药 。 还有一些人自行服用褪黑素等保健品 。 褪黑素使用不当 ， 会对人体性激素的分泌和免疫功能造成影响 。 另外 ， 外源补充的褪黑素产生有效浓度的时间与人的作息时间未必完全匹配 ， 所以助眠效果与人体自身分泌的褪黑素相比 ， 会有一定的差异 。 因此 ， 建议慎重选择褪黑素等保健品 。
受访专家｜首都医科大学附属北京朝阳医院
呼吸睡眠中心主任 郭兮恒
作者｜梁婧
审核｜国家健康科普专家库专家
山西医科大学第二医院睡眠医学科主任 王蓓
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